Sahona crunchy amin'ny gorodona

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Sahona crunchy amin'ny gorodona

Ny fanazaran-tena Crunchy Frog on Floor dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny hozatry ny kibo, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra Crunchy Frog amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjany fototra, hanatsara ny fifandanjana amin'ny vatana, ary mety hanampy amin'ny fihetsika tsara kokoa sy ny fahasalamana lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sahona crunchy amin'ny gorodona

• Mitsangàna kely, ampidiro ny fonao, ary atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany, apetraho amin'ny tratra ny lohalinao, ary atsangano amin'ny sisiny ny tananao ary avy eo mandroso toy ny hoe mamihina ny lohalinao.
• Atsofohy mahitsy eo anoloanao ny tongotrao ary sokafy amin'ny sisiny ny tananao amin'ny fotoana iray, tazony amin'ny tany ny tongotrao mba hitazonana ny fifandraisana fototra.
• Avereno ao an-tratranao ny lohalinao ary avereno indray ny sandrinao, ary avereno amin'ny toerana "mifamihina".
• Avereno ity hetsika misokatra sy mihidy ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, ka ataovy izay hahazoana antoka fa hitazona ny fifehezana sy hampiditra ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Sahona crunchy amin'ny gorodona

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana. Tsy hoe firy no azonao atao, fa ny fahaizanao manao izany. Ataovy azo antoka fa voafehy sy ninia ny hetsika tsirairay. Rehefa mitsambikina ianao dia miato kely alohan'ny hidina tsikelikely. Izany dia hiasa amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fifoka rivotra**: Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny fofonaina araka ny tokony ho izy. Mifofofofo rehefa eo amin'ny toerana voalohany ianao ary mifoka rivotra rehefa mifoha ianao. Izany dia hanampy anao amin'ny fampidiran-dresakao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hisoroka anao tsy ho maivana

Sahona crunchy amin'ny gorodona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sahona crunchy amin'ny gorodona?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Crunchy Frog ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana fototra. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Raha sarotra loatra izany, dia misy fanazaran-tena tsotra kokoa izay afaka manampy amin'ny fananganana ny tanjaka ilaina sy ny fahamarinan-toerana, toy ny crunches mahazatra na ny famihina ny lohalika. Tsarovy mandrakariva ny mihaino ny vatanao ary aza manosika mihoatra ny haavon'ny fampiononana anao mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sahona crunchy amin'ny gorodona?

• The Weighted Crunchy Frog on Floor: Ity dikan-teny ity dia mitana dumbbell na baolina fanafody mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• The Crunchy Frog on Floor with Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fikorontanana amin'ny hetsika mba hampidirana ny obliques anao ary hanatsara ny fanazaran-tena fototra.
• Ny sahona crunchy avo lenta amin'ny gorodona: Ity dikan-teny ity dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana, izay afaka mampitombo ny haavon'ny fihetsiketsehana.
• The Crunchy Frog on Floor with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana manodidina ny tongotrao na ny lohalikao mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sahona crunchy amin'ny gorodona?

• Ny fanazaran-tena amin'ny plank dia famenoana tonga lafatra hafa satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny fotony manontolo izy ireo, fa manatsara ny fihetsika sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Crunchy Frog amin'ny Floor amin'ny fomba mahomby.
• Ny Rosiana Twists dia afaka mameno ny Crunchy Frog on Floor ihany koa satria mikendry ny faritry ny kibo manontolo, indrindra ny obliques, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana mihodina sy ny tanjaky ny fototra.