Jack Burpee miaraka amin'ny Push-Up

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Jack Burpee miaraka amin'ny Push-Up

Ny Jack Burpee miaraka amin'ny Push-Up dia fanatanjahan-tena mavitrika, feno vatana izay manambatra ny fiofanana ho an'ny fo sy ny fananganana tanjaka, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena feno. Tonga lafatra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fahatanjahana ara-batana sy ny fiaretany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny fonao ianao, manangana tanjaky ny hozatra, manatsara ny metabolismanao, ary mandoro kaloria, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fihenan-danja sy ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jack Burpee miaraka amin'ny Push-Up

• Manaova fanosehana amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho sy ny fampidinana ny vatanao amin'ny tany, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Aorian'ny fanosehana dia avereno haingana ny tongotrao amin'ny toerana miondrika.
• Mitsambikina avy eo amin'ny squat, avela hivoaka amin'ny sisiny ny tananao sy ny tongotrao amin'ny hetsika "jumping jack".
• Miverena amin'ny tongotrao ary miondrika kely ny lohalikao, avy eo dia mirosoa avy hatrany amin'ny famerimberenana manaraka amin'ny fametrahana ny tananao amin'ny tany ary atsangano indray ny tongotrao amin'ny toerana manosika.

Fomba fampiorana Jack Burpee miaraka amin'ny Push-Up

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, indrindra mandritra ny ampahany amin'ny push-up sy jumping jack. Izy io koa dia miantoka fa miasa tsara ny hozatra rehetra ianao.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny ampahany tsirairay amin'ny fanazaran-tena dia tokony hofehezina sy hosaintsainina mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao. Zava-dehibe indrindra izany mandritra ny dingan'ny fanosehana izay ahafahan'ny fidinana sy ny fiakarana voafehy hirotsaka hozatra bebe kokoa ary hisorohana ny fihenjanana.
• Fahadisoana mahazatra - Mandingana ny Push-Up feno

Jack Burpee miaraka amin'ny Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jack Burpee miaraka amin'ny Push-Up?

Eny, afaka manao ny Jack Burpee miaraka amin'ny fanazaran-tena Push-Up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria fanatanjahan-tena mahery vaika izay mampitambatra ny tanjaka sy ny cardio. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra toy ny push-up mahazatra sy ny burpees mahazatra alohan'ny hampidirana ny singa jumping jack. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha sendra tsy mahazo aina na fanaintainana ianao, atsaharo ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jack Burpee miaraka amin'ny Push-Up?

• Single-Leg Jack Burpee miaraka amin'ny Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra iray dia esorina amin'ny tany mandritra ny dingana fanosehana, fifandanjana sarotra ary hery fototra.
• Jack Burpee miaraka amin'ny Spiderman Push-Up: Ity dikan-teny ity dia mampiditra ny Spiderman push-up, izay misy lohalika iray entina amin'ny kiho mandritra ny fanosehana, mikendry ny obliques.
• Jack Burpee miaraka amin'ny Push-Up sy Mountain Climbers: Aorian'ny fanosehana dia manao andiana mpihanika an-tendrombohitra ianao, mampitombo ny cardio sy ny fanamby fototra.
• Jack Burpee miaraka amin'ny Clap Push-Up: Ity fiovaovana ity dia mitehaka eo an-tampon'ny fanosehana, manampy singa plyometric mipoaka amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jack Burpee miaraka amin'ny Push-Up?

• Plank: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny plank satria manatanjaka ny vatana sy ny vatana ambony, mitovy amin'ny Jack Burpee miaraka amin'ny Push-Up, izay afaka manatsara ny fitoniana sy ny fiaretana mandritra ny burpees.
• Squat Jumps: Fanampiana tena tsara ny squat jumps satria miasa amin'ny hozatry ny vatana ambany mitovy amin'ny Jack Burpee miaraka amin'ny Push-Up izy ireo, ary manampy singa plyometric mipoaka izay afaka mampitombo hery sy hafainganam-pandeha amin'ny hetsika burpee.