Plyo Jacks

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Plyo Jacks

Plyo Jacks dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manambatra ny jaky mitsambikina nentim-paharazana miaraka amin'ny herin'ny fiofanana plyometric, manome tombony toy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny tanjaka ary ny fahaiza-manao. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikasa ny hampitombo ny heriny sy handoro kaloria. Te hanao Plyo Jacks ny olona satria tsy vitan'ny hoe manome fanazaran-tena feno, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fampitomboana ny tahan'ny metabolika, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo mikendry ny hampihenana lanja na fanatsarana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plyo Jacks

• Mitsambikina haingana amin'ny toeran'ny squatting ary atsangano miaraka amin'izay ny sandrinao mandra-pihaonan'ny tananao eo ambonin'ny lohanao, mamorona toeran'ny jumping jack.
• Mipoitra miakatra avy eo amin'ny toeran'ny squat, mitsambikina avo araka izay azonao atao ary avereno amin'ny toerana voalohany ny tananao sy ny tongotrao.
• Rehefa miorim-ponenana ianao, ataovy izay hahazoanao ny fiantraikany amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalikao ary afindrao avy hatrany amin'ny famerimberenana manaraka.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny famerimberenana irina, mitazona gadona haingana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Plyo Jacks

• Mitazona endrika mety: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fahaverezan'ny endrika mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny tongotrao dia tokony hipetraka moramora, ary ny lohalikao dia tokony hiforitra kely mba hisintonana ny fiantraikany. Ataovy mahitsy ny tratranao, ny lamosinao ary ny foitrao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika na mamela ny lohalikao hiditra ao anatiny.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ny Plyo Jacks dia fanatanjahan-tena mahery vaika, saingy tsy tokony ho lany amin'ny fanaraha-maso ny hafainganam-pandeha. Ataovy azo antoka fa ninia sy voafehy ny fitsambikina tsirairay. Ny fipetrahana amin'ny fomba voafehy dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra ary miantoka fa miasa tsara ianao.
• Mandrosoa ny tenanao: Aza manandrana manao reps be loatra haingana. Atombohy amin'ny isa azo fehezina ary tsikelikely

Plyo Jacks Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plyo Jacks?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Plyo Jacks ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana sy amin'ny famerimberenana vitsy kokoa izy ireo, hampitombo tsikelikely ny hamafin'izy ireo rehefa mihatsara ny fahaizany. Zava-dehibe ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia asaina atsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plyo Jacks?

• Plank Jacks: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny plank ianao ary mitsambikina miditra sy mivoaka ny tongotrao toy ny ataonao amin'ny jack jumping nentim-paharazana.
• Star Jacks: Ity dia dikan-teny mandroso izay ahafahanao mitsambikina manaparitaka ny tongotrao sy ny tananao amin'ny endrika kintana, avy eo mipetraha moramora amin'ny toeran'ny squat.
• Cross Jacks: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hiampita ny tongotrao sy ny sandrinao manoloana ny vatanao rehefa mitsambikina ianao.
• Power Jacks: Ity dia dikan-teny mahery vaika izay anaovanao jack jumping nentim-paharazana saingy miaraka amin'ny squat fanampiny sy hitsambikina hahazoana hery sy tanjaka fanampiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plyo Jacks?

• Squat Jumps dia famenoana lehibe ho an'ny Plyo Jacks satria izy ireo dia mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny hery, mikendry manokana ny quads, glutes ary ny zanak'omby, ary mampiditra hetsika plyometric ho an'ny tombontsoa ho an'ny fo.
• Ny Mountain Climbers dia mifanentana tsara amin'ny Plyo Jacks satria izy ireo dia manome fanazaran-tena feno, manamafy ny fotony, ny sandry ary ny tongotra, ary mampiroborobo ny fahaiza-manaony sy ny fiaretana, mitovy amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny aerôbika sy ny fandrindrana natolotry ny Plyo Jacks.