Mandeha haingana

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandeha haingana

Ny fandehanana haingana dia fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manolotra tombontsoa toy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny fitantanana lanja ary ny fihetseham-po. Safidy tonga lafatra ho an'ireo izay vao manomboka manao fanatanjahan-tena, ireo manana fahasembanana ara-batana, na izay mitady asa azo fehezina isan'andro. Te hanao dia an-tongotra haingana ny olona satria fomba azo idirana mba hijanonana ho mavitrika, azo atao na aiza na aiza, ary tsy mila fitaovana manokana, ka mora ny mampiditra azy amin'ny fanao andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandeha haingana

• Manomboha mandeha amin'ny hafainganam-pandeha mahazatra mba hanafanana ny hozatrao, hampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandehanao mandra-pahatonganao amin'ny hafainganam-pandeha haingana izay miaina mavesatra noho ny mahazatra ianao nefa mbola afaka mifampiresaka.
• Atsofohy amin'ny fihetsika voajanahary ny sandrinao ary tohizo ny fijoroana mahitsy miaraka amin'ny tratranao ary miadana ny sorokao.
• Mifantoha amin'ny fipetrahana eo amin'ny voditongony ary mihodinkodina mankany amin'ny rantsan-tongotrao, mampitombo ny halavan'ny dianao rehefa mahazo aina kokoa ianao amin'ny hafainganam-pandeha haingana.
• Tohizo ity dia mandeha haingana ity mandritra ny 30 minitra fara-fahakeliny, ary tadidio ny mangatsiaka amin'ny alàlan'ny fampihenana ny dianao mandritra ny 5 minitra farany amin'ny dianao.

Fomba fampiorana Mandeha haingana

• Hetsika sandry: Atsipazo ho azy ny sandrinao isaky ny mandeha. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao izany fa manampy amin'ny fandoroana kaloria amin'ny ankapobeny. Na izany aza, fadio ny mihodinkodina be loatra ny sandrinao na miforitra mihoatra ny 90 degre fa mety hitarika hozatra hozatra.
• Asa an-tongotra: Mipetraha moramora eo amin'ny voditongotr'omby ary mihodinkodina mandroso mba hialana amin'ny rantsan-tongotrao. Ity teknika ity dia manampy amin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny tonon-taolanao. Aza manosihosy na mitaritarika ny tongotrao izay mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lohalika sy kitrokely.
• Mifoka rivotra: Manaova fofona lalina sy mirindra. Mitsofoka amin'ny oronao ary mifoka rivotra amin'ny vavanao. Izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny oksizenina ary hisorohana ny sempotra. Don

Mandeha haingana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandeha haingana?

Raha ny marina, ny fandehanana haingana dia fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo vao manomboka. Tsy dia misy fiatraikany, tsy mila fitaovana manokana, ary azo atao na aiza na aiza. Mora ihany koa ny manitsy ny hamafiny amin'ny fandehanana haingana na miadana kokoa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Ankoatra izany, manana tombony ara-pahasalamana maro izy io toy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny fanamafisana ny fihetseham-po, ary ny fanampiana amin'ny fampihenana ny lanjany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny diany sy ny faharetan'ny diany rehefa mihatsara ny fahasalamany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandeha haingana?

• Ny fandehanana haingam-pandeha dia fiovaovana hafa izay mitaky ny fandehanana amin'ny hafainganam-pandeha tena haingana, matetika mampiasa teknika manokana mba hampitombo ny hafainganam-pandeha.
• Ny mandeha Nordic dia mampiditra ny fampiasana bao, mitovy amin'ny ampiasaina amin'ny skiing, mba hampidirana ny vatana ambony mandritra ny dia.
• Ny hazakazaka dia endrika fifaninanana amin'ny dia an-tongotra haingana izay tsy maintsy mifandray amin'ny tany amin'ny fotoana rehetra ny mpandray anjara.
• Ny fandehanana ara-batana dia fiovaovana izay mampifangaro ny fandehanana haingana amin'ny fanazaran-tena na fihetsiketsehana hafa, toy ny lunges na hetsiky ny sandry, mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny ankapobeny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandeha haingana?

• Fampiofanana tanjaka: Amin'ny fampidirana fanazaran-tena toy ny squats na lunges, dia afaka manangana tanjaky ny vatanao ambany ianao, izay afaka manatsara ny endrikao sy ny fiaretanao.
• Yoga: Ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fifandanjanao, izay samy zava-dehibe amin'ny fitazonana ny endrika mandeha an-tongotra sy ny fisorohana ny ratra mandritra ny fandehanana haingana.