Jump Split

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Jump Split

Ny Jump Split dia fanatanjahan-tena mahery vaika amin'ny vatana izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny tongotrao, ny glute ary ny fotony, ary manatsara ny fahasalaman'ny fonao sy ny fahaiza-manaonao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahasalamana ankapobeny. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra Jump Splits amin'ny fomba fanaony noho ny fahaizany mampitombo ny fiaretana, mampiroborobo ny fandoroana tavy, ary manohitra ny vondrona hozatra maro miaraka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jump Split

• Atohero kely ny lohalikao ary mitsambikina, ary tohizo avo araka izay azonao atao.
• Raha eny amin'ny rivotra, dia atsangano ny tongotrao amin'ny toerana misaraka, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny foitrao dia miraikitra tsara ary ny lamosinao mahitsy.
• Rehefa miorim-ponenana ianao, dia ataovy malefaka amin'ny baolina amin'ny tongotrao ny lohalikao mba hisintonana ny fiantraikany.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Jump Split

• Mianara ny fototra: Alohan'ny hanandramana hitsambikina dia tokony ho afaka manao fisarahana static amin'ny tany ianao. Izany dia hiantoka fa manana ny flexibility ilaina sy ny fanaraha-maso hozatra. Ankoatra izany, manaova mitsambikina mitokana mba hanorina tanjaka sy fifehezana ny tongotrao.
• Mampiasà teknika mety: Rehefa manao ny fitsambikinana dia atsangano mitovy amin'ny tongotra roa. Rehefa miakatra eny amin'ny rivotra ianao, dia zarao amin'ny andaniny roa ny tongotrao. Ataovy mahitsy ny vatanao ary atsofoka ny lohanao. Rehefa miorim-ponenana ianao, dia alaivo ny fiantraikany amin'ny fanerena kely ny lohalinao ary mipetraha moramora amin'ny baolina amin'ny tongotrao

Jump Split Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jump Split?

Ny jump splits, fantatra ihany koa amin'ny hoe straddle jumps na toe touches, dia tena mandroso ary mitaky tanjaka, flexibility ary fandrindrana tsara. Afaka miasa amin'ity fanazaran-tena ity ireo vao manomboka amin'ny fanombohana amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa mba hananganana flexibilité sy tanjaka, toy ny lunges, squats, atsangano ny tongotra, ary ny fanenjanana fototra. Zava-dehibe koa ny mianatra ny endrika sy ny teknika marina mba hisorohana ny ratra. Miresaha amin'ny matihanina na mpanazatra foana alohan'ny hanandrana hetsika mandroso.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jump Split?

• Ny Side Split Jump dia fiovaovana iray hafa ahafahan'ny mpilalao mitsambikina sy manasaraka ny tongony amin'ny sisiny, mifanandrify amin'ny tany.
• Ny Switch Split Jump dia hetsika mavitrika izay mitsambikina eny amin'ny rivotra ny mpilalao, manasaraka ny tongony, ary mamadika haingana ny tongony alohan'ny hipetrahana.
• Ny Jump Split Rosiana, fantatra amin'ny anarana hoe Sissone Jump, dia mitsambikina eny amin'ny rivotra, manao fisarahana, ary avy eo mampitambatra ny tongotra alohan'ny hipetrahana.
• Ny Pike Jump Split dia fiovaovana izay ahafahan'ny mpilalao mitsambikina eny amin'ny rivotra, manitatra ny tongotra iray mandroso ary ny iray miverina misaraka, ary mitazona ny tongotra roa mahitsy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jump Split?

• Lunges: Ny lunges dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ilaina amin'ny Jump Splits, ary mikendry ireo vondrona hozatra mitovy ihany koa - ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes, ka manatsara ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny amin'ity fanazaran-tena ity.
• Fananganana zanak'omby: Manamafy ny hozatry ny zanak'omby izay manome hery mipoaka ilaina amin'ny lafiny mitsambikina amin'ny Jump Splits, miantoka ny fanatanterahana ny fanazaran-tena mahery vaika sy voafehy.