Squat Tuck Jump

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Squat Tuck Jump

Ny Squat Tuck Jump dia fanatanjahan-tena mavitrika sy mahery vaika izay manambatra ny squat nentim-paharazana miaraka amin'ny fitsambikina mipoaka, natao hanamafisana ny fahasalaman'ny fo, ny tanjaka ary ny flexibilité. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny herin'ny vatana ambany, ny fahaiza-manaony ary ny fiaretana. Ny fampidirana Squat Tuck Jumps amin'ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, ary mampiroborobo ny feon'ny hozatra, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady fanatanjahan-tena sarotra sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat Tuck Jump

• Ampidino amin'ny squat ny vatanao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ataovy izay tsy hihoatra ny lohalikao.
• Avy amin'ny toeran'ny squat, atsofohy amin'ny tany ny tongotrao ary mitsambikina avo araka izay azonao atao.
• Raha eny an-tenatenany ianao, dia apetraho ao anaty tratra ny lohalikao araka izay azo atao.
• Miverena amin'ny tany moramora, misintona ny fiantraikany amin'ny tongotrao, ary miverena avy hatrany amin'ny toeran'ny squat hamerina ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Squat Tuck Jump

• Endriny marina: Iray amin'ireo lesoka mahazatra amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity ny endrika tsy mety. Atombohy amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, avy eo mitsambikina mipoaka, mitondra ny lohalinao eo amin'ny tratranao. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao mandritra ny squat ary tsy miondrika na mandroso ianao.
• Tany Malemy: Mba hisorohana ny ratra dia tena ilaina ny mipetaka moramora amin'ny baolina amin'ny tongotrao alohan'ny hiverenanao amin'ny ombelahin-tongony. Ity teknika ity dia hanampy amin'ny fisintonana ny fiantraikany ary hiaro ny lohalinao sy ny kitrokely amin'ny mety ho ratra.
• Ampiasao ny sandrinao: Ampiasao ny sandrinao mba hamoronana hery. Atsipazo midina izy ireo rehefa mitsambikina ianao ary atsipazo miakatra rehefa mitsambikina ianao. Tsy vitan'ny hoe hanampy anao hitsambikina ambony izany fa hihazona ihany koa

Squat Tuck Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat Tuck Jump?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Squat Tuck Jump ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa hetsika mahery vaika izay mitaky tanjaka, flexibility ary fifandanjana. Noho izany, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hifantoka amin'ny fifehezana ny endrika alohan'ny hanampiana ny hamafin'ny na ny hafainganam-pandeha. Tsara ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka izy ireo. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany ary tokony hikaroka torohevitra avy amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat Tuck Jump?

• Squat Jump miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ity fiovaovana ity dia mitana baolina fanafody eo am-panaovana ny squat sy mitsambikina, manampy ny fanazaran-tena ambony amin'ny fanatanjahan-tena.
• Plyometric Squat Jump: Ity dia dikan-teny mandroso kokoa amin'ny squat tuck jump izay mipoaka miakatra avy amin'ny toeran'ny squat, mikendry ny hiakatra avo indrindra.
• Single-Leg Squat Jump: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana ny squat sy ny hitsambikina amin'ny tongotra iray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Burpee Tuck Jump: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny burpee miaraka amin'ny squat tuck jump, manome fanazaran-tena feno. Aorian'ny squat dia averinao miverina amin'ny toerana fanosehana ny tongotrao, ary miverina amin'ny squat alohan'ny hanaovana ny fitsangantsanganana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat Tuck Jump?

• Burpees: Ny burpees dia fampihetseham-batana feno izay ahitana squat sy jumps ihany koa, mitovy amin'ny Squat Tuck Jumps, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo, ny fahasalamana ho an'ny fo, ary ny fandrindrana.
• Box Jumps: Box Jumps, toy ny Squat Tuck Jumps, dia plyometrika izay mifantoka amin'ny herin'ny fipoahana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny haavony sy ny herin'ny fitsambikinana amin'ny Squat Tuck Jump, ary miasa amin'ny fifandanjana sy ny fahamendrehana ihany koa.