Soroka Tap Push-up

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soroka Tap Push-up

Ny Shoulder Tap Push-up dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatanjaka ny tratra, ny sandry, ny soroka ary ny fotony, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony izay mitady hanampy isan-karazany sy fanamby amin'ny fanaony mahazatra. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanazaran-tenany mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, hanamafisana ny fahamarinan-toerana ary hanatsara ny fifehezana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka Tap Push-up

• Ampidino ny vatanao mankany amin'ny tany amin'ny fomba voafehy toy ny hoe manao fanosehana tsy tapaka ianao, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Rehefa manosika ny vatanao hiverina amin'ny toeran'ny plank ianao, dia atsangano ny tananao havanana amin'ny tany ary tadiavo ny sorokao havia.
• Avereno amin'ny tany ny tananao havanana ary ampidino indray ny vatanao ho an'ny fanosehana hafa.
• Aorian'ny fanosehana miverina dia atsangano ny tananao havia amin'ny tany ary tadiavo ny sorokao havanana, mamita ny famerimberenana iray. Avereno ireto dingana ireto amin'ny isan'ny reps tianao.

Fomba fampiorana Soroka Tap Push-up

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanerena soroka dia ataovy azo antoka fa mikapoka moramora ny sorokao amin'ny tanana mifanohitra nefa tsy manodinkodina ny andilanao. Betsaka ny olona manao fahadisoana amin'ny firotsahana amin'ny hetsika, saingy ilaina ny mitazona ny fanaraha-maso mandritra ny fampidirana ny hozatra marina sy hisorohana ny ratra.
• Fandraisana anjara fototra: Ny fandraisana anjara amin'ny foto-kevitrao no zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity. Manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany ary manakana ny andilanao tsy hihozongozona. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy firaharahana ny fotony ary mifantoka amin'ny hetsika sandry fotsiny. Izany dia mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby ary mety ho ratra amin'ny lamosina.
• Teknika fofonaina

Soroka Tap Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka Tap Push-up?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Shoulder Tap Push-up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana. Fiovaovana mandroso kokoa amin'ny fanosehana manara-penitra izany. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny fanosehana fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toa ny Shoulder Tap Push-up rehefa mihatsara ny tanjaky ny vatanao. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka Tap Push-up?

• Ny Decline Shoulder Tap Push-up dia fiovaovana iray hafa ametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, mampitombo ny fahasarotana ary mikendry kokoa ny tratranao ambony sy ny sorokao.
• Ny Single-Leg Shoulder Tap Push-up dia fiovaovana izay mitaky ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena, izay mampitombo ny firotsahana fototra sy ny fitakiana fifandanjana.
• Ny Wide-Grip Shoulder Tap Push-up dia fiovaovana izay ametrahana ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay manantitrantitra kokoa ny hozatry ny tratra.
• Ny Narrow-Grip Shoulder Tap Push-up dia fiovana hafa izay ametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa, mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka Tap Push-up?

• Ny Traditional Push-up dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy - tratra, soroka ary triceps - ary afaka manampy amin'ny fananganana ny hery ilaina amin'ny fanatanterahana ny Shoulder Tap Push-ups amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny Dumbbell Shoulder Presses dia afaka mameno ihany koa ny Shoulder Tap Push-ups satria izy ireo dia mikendry manokana ny hozatry ny soroka, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny hetsika fikapohana soroka amin'ny fiovaovan'ny push-up.