Tuck Jump

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tuck Jump

Ny Tuck Jump dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manome fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo, mikendry ny fotony, ny tongotra ary ny rafi-pandrefesana, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany, ny tanjany ary ny faharetany. Ity fanazaran-tena plyometric ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo mandray anjara amin'ny fanatanjahantena izay mitaky hery mipoaka sy reflexes haingana, toy ny basketball, volley, na baolina kitra. Amin'ny fampidirana ny Tuck Jumps amin'ny fahazarana ara-batana, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, mandoro kaloria lehibe ary manatsara ny fahasalamany ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tuck Jump

• Atsofohy kely ny lohalinao, atsangano miverina ny andilanao, ary atsangano miverina ny sandrinao mba hiomanana amin'ny fitsambikinana.
• Atsofohy miakatra amin'ny fampiasana ny tongotrao ny tananao ary atsangano ny tananao mba hahazoana hery fanampiny.
• Raha eny antenantenan-drivotra, dia atsangano ny lohalinao hanakaiky ny tratranao, tazony mahitsy ny lamosinao.
• Mipetraha moramora eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao ary miforitra kely ny lohalikao, ary miomana avy hatrany amin'ny fitsambikinana manaraka amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sandrinao indray.

Fomba fampiorana Tuck Jump

• **Endrika marina:** Ny fanalahidin'ny fitsambikinana mahomby dia ny fitazonana ny endrika marina. Mitsangàna ka misaraka amin’ny sakan’ny soroka ny tongotrao, aforeto kely ny lohalinao, ary mitsambikina ambony araka izay tratra. Raha eny amin'ny rivotra, apetraho ao anaty tratra ny lohalikao ary atsipazo moramora eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao. Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fametahana ny lohalika ambony, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• **Mandehana moramora:** Iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra ny fipetrahana mafy amin'ny tongotra, izay mety hiteraka ratra amin'ny lohalika sy kitrokely. Tandremo foana ny hipetraka moramora sy mangina, mifoka ny fiantraikany amin'ny tongotrao.
• **Ampiasao ny sandrinao:** Ny sandrinao dia afaka manome vahana ny fitsambikinanao. mitsingevaheva

Tuck Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tuck Jump?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Tuck Jump ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa misy fiantraikany lehibe sy fanatanjahan-tena mahery vaika izany. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao dia mety mila manangana ny tanjaky ny vatanao alohan'ny hanandrana hitsambikina. Amporisihina foana ny manomboka amin'ny fanazaran-tena ambany kokoa ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tuck Jump?

• Ny Tuck Jump miaraka amin'ny Twist dia manampy amin'ny fihodinana 180 na 360 degre mandritra ny eny amin'ny rivotra, manohitra ny fahaiza-manaonao sy ny fahatsiarovan-tena.
• Ny Long Jump Tuck dia fiovaovana izay mikendry ny halavirana fa tsy ny haavony, mitsambikina mandroso ary manindrona ny lohalinao amin'ny rivotra.
• Ny Burpee Tuck Jump dia manambatra ny burpee miaraka amin'ny hitsambikina, manampy cardio fanampiny sy fanamby tanjaka amin'ny fanazaran-tena.
• Ny Box Tuck Jump dia mitsambikina eo amin'ny boaty na dingana iray, manindrona ny lohalika, izay manampy amin'ny fampitomboana ny hery sy ny fipoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tuck Jump?

• Box Jumps: Mitovy amin'ny Tuck Jumps, Box Jumps dia miasa amin'ny herinao mipoaka sy ny tanjaky ny plyometric, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny haavony sy ny fahombiazan'ny Tuck Jumps.
• High Knees: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tanjaky ny hip flexor sy ny fiaretan'ny fo, izay tena ilaina amin'ny fanaovana Tuck Jumps maromaro misesy nefa tsy very endrika na reraka loatra.