Roll Rectus Femoris

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Sopatrola
• Misarika amin'ny: Quadriceps

Fanaovana araka ny Roll Rectus Femoris

Ny fanazaran-tena Roll Rectus Femoris dia fanazaran-tena mahasoa mikendry ny quadriceps, manatsara ny fahaiza-manao ary mampiroborobo ny fanarenana ny hozatra. Mety tsara ho an'ny atleta, indrindra fa ny mpihazakazaka sy ny mpitaingina bisikileta, izay mila hoza-tongotra matanjaka sy malefaka, saingy mety hahasoa ho an'izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibility. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manamaivana ny fihenjanan'ny hozatra, manatsara ny fivezivezena, ary mety hampihena ny mety ho ratra amin'ny tongotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Rectus Femoris

• Mihodikodina tsikelikely ka mihodina miakatra sy midina eo anelanelan'ny andilanao sy ny lohalinao ilay roller foam, izay mikendry ny ampahany anoloana amin'ny fenao izay hozatry ny rectus femoris.
• Ataovy azo antoka fa hirotsaka an-tsehatra ny vatanao sy ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Raha mahita toerana malemy ianao, dia miato kely mandritra ny segondra vitsy mba hampiharana fanerena sy hanalefahana ny fihenjanana.
• Tohizo ny fanazaran-tena mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, na raha mbola mahazo aina sy mahasoa.

Fomba fampiorana Roll Rectus Femoris

• Fametrahana mety: Apetraho tsara ny tenanao eo amin'ny roller foam. Ny rectus femoris dia iray amin'ireo hozatry ny quadriceps efatra eo afovoan'ny feny. Atombohy amin'ny fandry miankohoka miaraka amin'ny roller foam eo ambanin'ny fenao ary ny lanjanao dia tohanana eo amin'ny sandrinao sy ny rantsan-tongotrao.
• Mihodina miadana: Mihodikodina haingana loatra ny fahadisoana mahazatra. Ny tanjon'ity fanazaran-tena ity dia ny fanerena sy fanorana ny hozatra, ka mila mihodinkodina moramora ianao. Miezaha hihetsika tsy mihoatra ny iray santimetatra isan-tsegondra. Rehefa mahita faritra tery na maharary ianao, dia miato kely ary avelao hilentika ny roule foam.
• Aza mihodinkodina mivantana amin'ny lohalika na andilana: Aza mihodinkodina mivantana amin'ny

Roll Rectus Femoris Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Rectus Femoris?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Roll Rectus Femoris ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy moramora mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanitarana sy fanalefahana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny rectus femoris, izay iray amin'ireo hozatry ny quadriceps efatra ao amin'ny feny. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka ny teknika sy ny fampifanarahana mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Rectus Femoris?

• Ny Crossed Leg Rectus Femoris Roll, izay ahitana ny fiampitana ny tongotra iray amin'ny ilany ary ny fihodinana mba hikendry ny hozatra kokoa.
• Ny Prone Rectus Femoris Roll, izay ipetrahanao miankohoka ary manodina ny tongotra iray isaky ny mandeha, manindry ny hozatra.
• Ny Side Lying Rectus Femoris Roll dia mandry amin'ny ilany ary mametraka ny foam-roller eo ambanin'ny fenao, mandroso sy mandroso manotra ny hozatra.
• Ny Standing Rectus Femoris Roll, izay ijoroanao ary apetraho eo amin'ny rindrina ny roller foam, mitehina ao amin'ny fenao mba hamoahana ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Rectus Femoris?

• Ny squats dia afaka mameno ny Roll Rectus Femoris ihany koa, satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny quadriceps izy ireo, fa koa mampiroborobo ny hozatra sy ny glutes, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ao amin'ny vatana ambany.
• Ny fanerena ny tongotra dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa, satria mikendry ny quadriceps mitovy amin'ny Roll Rectus Femoris izy ireo, fa mampiroborobo ny zanak'omby sy ny taolam-paty, manampy amin'ny tanjaky ny tongotra sy ny hozatra.