Kettlebell Alternating Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Kettlebell Alternating Press

Ny Kettlebell Alternating Press dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana ambony izay manatanjaka ny soroka, ny sandry ary ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny asany sy ny fahamarinany. Ny fandraisana anjara amin'ny Kettlebell Alternating Press dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny feon'ny hozatra, ny fampifanarahana ny postural tsara kokoa, ary ny fampitomboana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Alternating Press

• Atsofohy eo amin'ny tananao havanana ny kettlebell mandra-pahitanao tanteraka ny tananao, ary tazony tsy ho eo ny tananao havia.
• Ampidino ny kettlebell amin'ny tananao havanana miverina amin'ny haavon'ny soroka ary atsofohy miaraka amin'ny tananao havia ny kettlebell mandra-pahitanao tanteraka ny tananao.
• Tohizo ny fanindriana ny kettlebell tsirairay miakatra, mba hahazoana antoka fa mitazona toerana matanjaka sy marin-toerana ianao mandritra ny fanazaran-tena.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao na mandra-pahatsapanao ny harerahana eo amin'ny sandrinao sy ny sorokao.

Fomba fampiorana Kettlebell Alternating Press

• Hetsika voafehy: Rehefa manindry ny kettlebell dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mikoropaka ny hetsika na ny fampiasana momentum mba hampiakatra ny lanjany. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo.
• Ampidiro ny fototrao: Ny lafiny manan-danja iray hafa dia ny fampidirana ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa miaro ny lamosinao ambany amin'ny loza mety hitranga. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikorotanana ny lamosina mandritra ny fanontam-pirinty, izay mety hiteraka fanaintainana ambany.
• Arms Alternate: Araka ny soso-kevitry ny anarana, ao amin'ny Kettlebell Alternating Press, tokony hifandimby eo amin'ny sandrinao ianao.

Kettlebell Alternating Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Alternating Press?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell Alternating Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Alternating Press?

• Kettlebell Push Press: Ity fiovaovana ity dia mampiditra fidina kely sy mitondra fiara avy amin'ny lohalinao mba hanampy amin'ny fanosehana ny kettlebell eo ambonin'ny loha, manampy singa iray amin'ny hery sy tanjaka avy amin'ny vatanao ambany.
• Kettlebell Bottoms-Up Press: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mitazona ny kettlebell miakatra midina (miaraka amin'ny farany ambany), izay manohitra ny fahamendrehanao sy ny sorokao rehefa manindry azy eo ambony ianao.
• Kettlebell Single-Arm Strict Press: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hanangana hery tokana ary hamantatra ny tsy fitoviana eo amin'ny vatanao ambony.
• Kettlebell Military Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanindry ny kettlebell eo ambonin'ny lohanao raha mitazona ny vatanao sisa tavela, izay manohitra ny fahamarinan-toeranao sy ny tanjaky ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Alternating Press?

• Push-ups: Ny push-ups dia manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra eo amin'ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay hozatra fototra ampiasaina amin'ny Kettlebell Alternating Press, ka manatsara ny fahombiazany sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Fihetseham-po Tiorka: Ity fanazaran-tena feno vatana ity dia mameno ny Kettlebell Alternating Press amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny tanjaka fototra, izay samy manan-danja amin'ny fanatanterahana ny hetsika amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.