Kettlebell Arnold Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Kettlebell Arnold Press

Ny Kettlebell Arnold Press dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny soroka, ny sandry ary ny fotony, izay manome fampihetseham-batana feno. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanjan'ny kettlebell. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny asany, ny famaritana ny hozatra, ary ny fahatanjahana ankapobeny, satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feo sy ny tanjaky ny hozatra, fa koa mampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Arnold Press

• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanosehana ny kettlebells mahitsy eo ambonin'ny lohanao, manitatra tanteraka ny sandrinao.
• Rehefa manosika ny kettlebells miakatra ianao, dia ahodiho ny hato-tananao mba hitodika any amin'ny tampon'ny fisandratana ny felatananao.
• Ampidino indray ny kettlebells midina mankany amin'ny soroka, mihodina ny hatotananao mba hitodika amin'ny vatanao indray ny felatananao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, tazony hatrany ny fifehezana ny kettlebells ary mitazona ny fototrao.

Fomba fampiorana Kettlebell Arnold Press

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manindry ny kettlebell miakatra ianao, dia atodiho ny tananao mba hitodika any amin'ny tampon'ny fisandratana ny tananao. Ity fihodinana ity dia zava-dehibe ho an'ny Arnold Press. Tandremo anefa fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao mba hisorohana ny ratra.
• Aza maika: Ny hadisoana iray mahazatra dia ny firotsahana amin'ny reps. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany, fa mampitombo ny mety ho ratra. Ny rep tsirairay dia tokony atao miadana sy iniana, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra.
• Ampidiro ny Corenao: Tokony hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena ny foto-kevitrao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa ny fampiroboroboana ny endrika tsara kokoa.
• Aza be loatra ny lanja: hafa

Kettlebell Arnold Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Arnold Press?

Ny fanatanjahan-tena Kettlebell Arnold Press dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka noho ny fandrindrana sy ny tanjaka ilainy. Ity fanazaran-tena ity dia miasa vondrona hozatra maro ary mitaky fahatakarana tsara ny endrika mba hisorohana ny ratra. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kettlebell toy ny kettlebell swing na kettlebell press mba hananganana hery sy fahalalana ny fitaovana. Na izany aza, miaraka amin'ny fitarihana araka ny tokony ho izy sy ny fivoarana tsikelikely, ireo vao manomboka dia azo antoka fa miasa amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena Kettlebell Arnold Press. Tsarovy foana ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hifehezana ilay endrika alohan'ny hirosoana amin'ny lanja mavesatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Arnold Press?

• Kettlebell Military Press: Ity fiovaovana ity dia misy milina fanontam-pirinty henjana tsy misy hetsiky ny vatana ambany, mifantoka amin'ny soroka sy ny tanjaky ny sandry.
• Kettlebell Seated Press: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay manaisotra ny fihenjanana amin'ny vatana ambany ary manasaraka ny hozatry ny vatana ambony.
• Kettlebell One-Arm Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky fanerena kettlebell tokana amin'ny sandry iray, izay mitaky fitoniana fototra sy hery tokana.
• Kettlebell Bottoms-Up Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny kettlebell ambony ambany (ka ny ambany dia mitodika any ambony) rehefa manindry, izay manohitra ny tanjaka sy ny fahamendrehan'ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Arnold Press?

• Kettlebell Swing: Ny Kettlebell Swing dia mameno ny Arnold Press amin'ny fanamafisana ny rojonao aoriana, anisan'izany ny hodi-dohanao, ny glutes ary ny lamosinao ambany, izay manampy amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny Arnold Press.
• Push-ups: Push-ups miasa ny tratra, soroka ary triceps amin'ny fomba mitovy amin'ny Arnold Press, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana, ka manatsara ny fahaizanao manao ny Arnold Press amin'ny fahombiazana bebe kokoa.