Kettlebell Double Jerk

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Double Jerk

Ny Kettlebell Double Jerk dia fanatanjahan-tena mavitrika, feno vatana izay manatsara ny tanjaka, ny fandrindrana ary ny fahasalamana ho an'ny fo. Tena mety ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady fanazaran-tena sarotra izay mampiray vondrona hozatra maro miaraka. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny herinao, ny fiaretan'ny hozatra, ary ny fifehezana metabolika, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanana fahasalamana ara-batana feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Double Jerk

• Atohoho kely ny lohalinao ary ampitomboy haingana izy ireo, ampiasao ny fotoana hanindry ireo kettlebells mivantana eo ambonin'ny lohany mandra-pahavitan'ny tananao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny fotony.
• Ampidino tsikelikely ny kettlebells hiverina amin'ny toerana voalohany eo amin'ny sorokao, mifehy ny hetsika mba hisorohana ny ratra.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ka ataovy izay hitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Double Jerk

• Lanja marina: Fidio ny lanjan'ny kettlebell. Ny lanjany dia tokony ho sarotra nefa azo fehezina. Raha toa ianao ka miezaka manangana ny kettlebells na tsy afaka mitazona endrika, dia mavesatra loatra ny lanjany. Mifanohitra amin'izany, raha mora loatra ny hetsika ary tsy mahatsapa fanoherana ianao, dia mety ho maivana loatra ny lanjany.
• Fifoka rivotra: Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny fofonaina araka ny tokony ho izy. Mifoka rivotra rehefa manadio ny kettlebells eo amin'ny toeran'ny fitoeran'entana ianao, mifoka rivotra rehefa manindrona azy ireo ianao ary mifoka rivotra.

Kettlebell Double Jerk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Double Jerk?

Ny fanatanjahan-tena Kettlebell Double Jerk dia hetsika sarotra izay mitaky hery, fandrindrana ary teknika lehibe. Matetika izy io dia tsy soso-kevitra ho an'ireo vao manomboka satria mety ho sarotra ny manao araka ny tokony ho izy sy azo antoka raha tsy misy traikefa na fiofanana mialoha. Fa kosa, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena kettlebell tsotra kokoa toy ny swing, deadlift, na milina fanontam-pirinty tokana, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa toy ny double jerk rehefa mitombo ny tanjany sy ny fahaizany. Miresaha amin'ny matihanina na mpanazatra foana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Double Jerk?

• Kettlebell Clean and Jerk: Izany dia mitaky anao hanadio ny kettlebells amin'ny sorokao alohan'ny hanatanterahana ny jerk, manampy hetsika fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.
• Kettlebell Jerk Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy squat eo anelanelan'ny madio sy ny jerk, mampitombo ny fandraisana anjara amin'ny vatana ambany.
• Single Kettlebell Jerk: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell iray monja, izay mety hanampy ho an'ireo vao manomboka na ireo miasa amin'ny teknikany.
• Kettlebell Double Jerk miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy fihodinana eo an-tampon'ny jerk, manohitra ny fahamarinan-toeranao sy ny fandrindrana anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Double Jerk?

• Front Squats: Ny squats eo anoloana dia mameno ny Kettlebell Double Jerk amin'ny fanamafisana ny quads sy ny fotony, mampiroborobo ny fototra matanjaka sy miorina ho an'ny hetsika jerk.
• Push Press: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny milina fanosehana satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tsindry ambony sy ny fahamarinan-toeranao, izay tena ilaina amin'ny ampahany 'jerk' amin'ny Kettlebell Double Jerk.