Kettlebell Two Arm Clean

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Two Arm Clean

Ny Kettlebell Two Arm Clean dia fanatanjahan-tena feno vatana izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny soroka, ny lamosina ary ny tongotra, ary koa manatsara ny fiaretan'ny fo sy ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny asany sy ny heriny mipoaka. Ny fanaovana ny Kettlebell Two Arm Clean dia mety hahasoa ho an'ireo izay te hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, hampiroborobo ny fandoroana tavy, ary hanampy isan-karazany amin'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Two Arm Clean

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hampidina ny vatanao ary fehezo amin'ny tanana roa ny tahon'ny kettlebell, ary avela hivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Amin'ny hetsika mihetsiketsika iray, esory ny kettlebell hiala amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fitsanganana mipoaka, manitatra ny andilanao sy ny lohalikao, ary misintona ny kettlebell miakatra mankany amin'ny tratra.
• Rehefa miakatra amin'ny haavon'ny tratra ny kettlebell dia atodiho haingana ao anaty ny hatotananao ary avelao ny kettlebell hijanona eo ivelan'ny sofinao, ary mipetaka amin'ny lanilanao ny kihonao.
• Ampidino indray ny kettlebell mankany amin'ny toerana voalohany eo anelanelan'ny tongotrao ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Kettlebell Two Arm Clean

• Teknika fampiakarana marina: Afohy ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao ary hiondrika. Avy eo, mitsangana amin'ny fomba mahery vaika rehefa misintona ny kettlebell mankany amin'ny tratranao. Aza hadino ny mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao ary ny kettlebell akaikin'ny afovoanao. Ny kettlebell dia tokony hiafara amin'ny haavon'ny tratra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny sandrinao hanandratana ny kettlebell, fa ny tongotrao sy ny andilanao no tokony hitondra ny hetsika.
• Tetezamita malefaka: Raha vantany vao eo amin'ny haavon'ny tratra ny kettlebell dia atodiho ao anaty ny hatotananao ary avelao hijanona eo amin'ny ilany ivelany amin'ny sofinao ny kihonao.

Kettlebell Two Arm Clean Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Two Arm Clean?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Two Arm Clean ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mandra-pahazoanao ny endrika marina. Mitaky fandrindrana sy fanaraha-maso ity fanazaran-tena ity, noho izany dia ilaina ny mianatra ny teknika mety eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na matihanina ara-batana mba hisorohana ny ratra. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Two Arm Clean?

• Double Kettlebell Clean: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampiasana kettlebells roa indray mandeha, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanamby.
• Kettlebell Clean and Press: Ity fiovaovana ity dia manampy milina fanontam-pirinty amin'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny asa ny sorokao sy ny vatanao ambony kokoa.
• Kettlebell Clean and Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy squat amin'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fiasana bebe kokoa ny vatanao ambany.
• Kettlebell Clean and Jerk: Ity fiovaovana ity dia manampy fihetsiketsehana na hetsika haingana sy mipoaka hanosehana ny kettlebell ambony, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hery sy ny fipoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Two Arm Clean?

• Ny Kettlebell Front Squat dia fanazaran-tena hafa famenoana satria manangana vatana ambany sy hery fototra, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fanaraha-maso mandritra ny dingana miakatra sy midina amin'ny Two Arm Clean.
• Ny Push Press, mampiasa kettlebells, dia mahasoa ihany koa satria manamafy ny hozatry ny soroka sy ny sandriny, manatsara ny fahaizana mifehy ny kettlebell mandritra ny dingana 'fanjonoana' amin'ny Two Arm Clean.