Kettlebell mipetraka amin'ny gazety miaramila roa sandry

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Kettlebell mipetraka amin'ny gazety miaramila roa sandry

Ny Kettlebell Seated Two Arm Military Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny soroka, triceps ary lamosina ambony. Fanatanjahantena mety tsara ho an'ny olona te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny fihetsika ary ny fitoniana. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny fiaretan'ny hozatra ihany fa mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell mipetraka amin'ny gazety miaramila roa sandry

• Manaraka, ampidiro ny lohanao ary tazony mipetaka amin'ny tany ny tongotrao mba hisian'ny fitoniana mandritra ny fanazaran-tena.
• Avy eo, manosika ny kettlebells miakatra mankany amin'ny valindrihana, manitatra tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Raha vao mivelatra tanteraka ny sandrinao dia ampidino tsikelikely ny kettlebells hiverina any amin'ny toerana voalohany eo amin'ny soroka.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell mipetraka amin'ny gazety miaramila roa sandry

• Fihetseham-po voafehy: Tsindrio mahitsy ny kettlebells mandra-pahalalahan'ny tananao fa tsy mihidy eo amin'ny kiho. Avy eo, ampidino tsikelikely izy ireo hiverina any amin'ny toerana voalohany. Aza maika ny hetsika; Ny fihetsehana voafehy dia tena zava-dehibe amin'ny fampandehanana tsara ny hozatrao sy hisorohana ny ratra.
• Teknika fofonaina: Mifoka rivotra rehefa manindry ny kettlebells miakatra ianao ary mifoka rehefa ampidininao midina. Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ny fitazonana ny tanjakao sy hahazoana antoka fa mahazo oksizenina ampy ny hozatrao.
• Ialao ny fikotrokotroky ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika ny lamosina mandritra ny fisandratana. Mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny hazondamosinao izany ary mety hiteraka ratra.

Kettlebell mipetraka amin'ny gazety miaramila roa sandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell mipetraka amin'ny gazety miaramila roa sandry?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell Seated Two Arm Military Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana olona mahay amin'ny fanazaran-tena kettlebell, toy ny mpampiofana manokana, hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, dia tokony hijanona avy hatrany ary hitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell mipetraka amin'ny gazety miaramila roa sandry?

• Single Arm Kettlebell Military Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fitoviana eo amin'ny tanjaka eo amin'ny sandry roa.
• Kettlebell Push Press: Ity fiovaovana ity dia mampiditra fiara kely amin'ny fiandohan'ny hetsika mba hanampy amin'ny fanosehana ny kettlebell miakatra, izay ahafahanao manangana lanja mavesatra kokoa.
• Kettlebell Seated One Arm Military Press: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, fa miaraka amin'ny sandry iray ihany isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka amin'ny lafiny tsirairay.
• Double Kettlebell Military Press: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana kettlebell roa miaraka amin'ny fotoana iray, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena ary manohitra ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell mipetraka amin'ny gazety miaramila roa sandry?

• Dumbbell Bench Press: Ity fanatanjahan-tena ity dia mameno ny Kettlebell Seated Two Arm Military Press satria izy io koa dia miasa ny hozatry ny pectoral sy ny triceps, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny asa fanaovan-gazety miaramila amin'ny fomba mahomby.
• Pull-ups: Ny fisintonana dia mikendry ny lamosina sy ny hozatry ny biceps, manome fifandanjana amin'ireo vondrona hozatra aloha izay miasa amin'ny Seated Two Arm Military Press, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fisorohana ny mety ho tsy fifandanjan'ny hozatra.