Kettlebell Alternating Renegade Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Kettlebell Alternating Renegade Row

Ny Kettlebell Alternating Renegade Row dia fanazaran-tena feno izay manatanjaka ny lamosina, ny soroka ary ny fotony, ary manatsara ny fitoniana sy ny fifandanjana. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny asany sy ny fiaretan'ny hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina, ary hanatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Alternating Renegade Row

• Tehirizo ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony, ary asio kettlebell iray hiakatra eo amin'ny sisin'ny vatanao ary ataovy akaiky ny kihonao.
• Ampidino indray amin'ny tany ny kettlebell ary avereno amin'ny sandry hafa ilay hetsika mitovy.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny fotony sy ny vatanao ho mafy orina mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny fihodinkodinana na fihodinana tsy ilaina.
• Avereno ity lamina mifandimby ity amin'ny isan'ny famerimberenana tiana na mandritra ny fotoana voafaritra mialoha.

Fomba fampiorana Kettlebell Alternating Renegade Row

• **Fametrahana tanana mety:** Apetraho eo ambanin'ny sorokao ny tananao rehefa mihazona ny lakolosy kettle. Izany dia hanome ny fahamarinan-toerana sy ny fanaraha-maso indrindra mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny mametraka ny tananao midadasika be, satria mety hiteraka tebiteby eo amin'ny sorokao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy:** Rehefa manao ny filaharana, ialao ny fikotrokotroka na ny fanerena hanainga ny lakolosy kettle. Mampiasà fihetsehana voafehy sy malama kosa mba hampiakatra sy hampidina ny lanja. Izany dia tsy mampihena ny mety hisian'ny ratra ihany fa koa miantoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ireo vondrona hozatra lasibatra.
• **Ataovy tsy miandany amin'ny vozonao:** Mora ny manenjana ny tendanao

Kettlebell Alternating Renegade Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Alternating Renegade Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Alternating Renegade Row ireo vao manomboka, saingy hetsika sarotra izay mitaky tanjaka sy fifandanjana tsara. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao fanazaran-tena mitokana na mampiasa dikan-teny novaina. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Alternating Renegade Row?

• Kettlebell Renegade Row miaraka amin'ny Push-Up: Ity fiovaovana ity dia mampiditra fanosehana eo anelanelan'ny andalana tsirairay, manampy vatana ambony sy singa fanamafisana fototra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Kettlebell Renegade Row miaraka amin'ny Squat: Aorian'ny andalana tsirairay dia mitsangana ianao ary manao squat, mampiditra ny vatana ambany kokoa amin'ny fanatanjahan-tena.
• Kettlebell Renegade Row miaraka amin'ny Plank: Ity fiovaovana ity dia mitana toerana misy plank mandritra ny segondra vitsy aorian'ny laharana tsirairay, mampitombo ny fanamby fototra.
• Double Kettlebell Renegade Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells roa indray mandeha, mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fampiharana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Alternating Renegade Row?

• Kettlebell Swing: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Renegade Row amin'ny fanomezana hetsika mavitrika sy feno vatana izay mampiditra ny vatana sy ny vatana ambany, ka miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja.
• Plank: Ny Plank dia mameno ny Kettlebell Alternating Renegade Row satria manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny endrika mety mandritra ny fanatanjahan-tena Renegade Row.