Kettlebell Row Arm Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Kettlebell Row Arm Row

Ny Kettlebell Two Arm Row dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny vatana ambony, indrindra ny hozatra ao an-damosina, soroka ary sandry. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsika ary hampiroborobo ny hetsika tsara kokoa amin'ny fiainana andavanandro. Ny fandraisana anjara amin'ny Kettlebell Two Arm Row dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana hozatra, mampiroborobo ny fatiantoka matavy, ary manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampiny ilaina amin'ny fahazarana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Row Arm Row

• Mitsangàna handroso avy eo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, tazony mahitsy ny lamosinao.
• Atsofohy mankany amin'ny taolan-tehezanao ny kettlebells, tazony ho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao ary atambatra ny sorokao.
• Miato kely, ary ampidino tsikelikely ny kettlebells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, ataovy azo antoka ny hitazonana ny fotony sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Row Arm Row

• **Endriny mety**: Sintonina mankeo amin'ny kibonao ny kibonao roa ary ataovy akaiky ny vatanao ny kihonao. Ny lesoka mahazatra eto dia ny fikotrokotroky ny kiho izay mety hiteraka ratra amin'ny soroka. Tokony hizotra mahitsy miakatra sy midina ny sandrinao.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Tsy fanatanjahan-tena haingana izany. Ny zava-dehibe dia ny manana fihetsika mifehy sy miadana izay ahafahanao mahatsapa fa miasa ny hozatrao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika hanandratana ny kettlebells, izay tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena ary mety hiteraka ratra.
• ** Ampidiro ny Core sy Back Mus

Kettlebell Row Arm Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Row Arm Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Two Arm Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Row Arm Row?

• Kettlebell Renegade Row: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay misy ny fanaovana andalana raha eo amin'ny toeran'ny plank, manohitra ny fahamarinan-toeranao.
• Kettlebell High Row: Ity fiovaovana ity dia misintona ny kettlebell mankany amin'ny haavon'ny tratra, mikendry ny lamosina ambony sy ny soroka.
• Kettlebell Row miaraka amin'ny Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy squat ianao alohan'ny hanaovana ny laharana, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena feno.
• Incline Kettlebell Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana izay manampy amin'ny fitokanana ny lamosina ambony sy ny hozatry ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Row Arm Row?

• Ny Renegade Row dia fanazaran-tena hafa famenoana, satria tsy mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Kettlebell Two Arm Row (ny latissimus dorsi sy rhomboids) ihany izy io, fa mampirisika ny fotony sy manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny Bent Over Row dia fanazaran-tena famenoana lehibe satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy ihany koa izy, indrindra ny rhomboids, latissimus dorsi, ary trapezius, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo mba hahazoana fampisehoana tsara kokoa ao amin'ny Kettlebell Two Arm Row.