Kettlebell Alternating Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Kettlebell Alternating Row

Ny Kettlebell Alternating Row dia fanatanjahan-tena feno vatana izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny sandry ary ny atiny, manome hery sy fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo zahana. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fananganana hozatra, fanatsarana ny fahasalamana ara-batana ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Alternating Row

• Tazony amin'ny tanana tsirairay ny kettlebells, avelao izy ireo hihantona amin'ny halavan'ny sandriny, ary sintoniny eo amin'ny ilany ny kettlebell iray ary tazony eo amin'ny toerana voalohany ny iray.
• Ampidino amin'ny toerana voalohany ny kettlebell ary atsangano eo anilanao ny kettlebell hafa.
• Ataovy azo antoka fa mifikitra amin'ny fotony sy ny lamosinao ianao mandritra ny hetsika mba hisorohana ny fihenjanana na ratra.
• Avereno ity hetsika andalana mifandimby ity ho an'ny isan'ny reps na ny faharetan'ny fotoana.

Fomba fampiorana Kettlebell Alternating Row

• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy izay hisintonana ny kettlebell mankany amin'ny tratranao amin'ny fihetsika voafehy sy malefaka. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana fa mety hiteraka ratra. Ataovy azo antoka koa fa manakaiky ny vatanao ny kihonao mandritra ny fisintonana mba hampidirana tsara ny hozatry ny lamosinao.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fifandanjana, ary koa miaro ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny fotony ho malemy, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
• Miala amin'ny fihodinana: Ny fahadisoana mahazatra iray tokony hialana dia ny fihodinan'ny vatanao rehefa mivoy ny kettlebell ianao. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hazondamosinao izany. fa tsy

Kettlebell Alternating Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Alternating Row?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Kettlebell Alternating Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany. Afaka manara-maso ny endrika sy ny teknika koa izy ireo mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Alternating Row?

• Kettlebell Bent-Over Row: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hiondrika amin'ny andilana raha mitazona ny lamosinao mahitsy, miasa ny hozatrao ambany miaraka amin'ny vatanao ambony.
• Kettlebell Renegade Row: Ity fiovaovana sarotra ity dia misy ny fihazonana toeran'ny plank amin'ny tananao amin'ny kettlebells roa, avy eo ny laharana mifandimby.
• Kettlebell High Row: Ity fiovaovana ity dia misintona ny kettlebell mankany amin'ny haavon'ny tratra, mikendry ny lamosinao sy ny sorokao.
• Kettlebell Seated Row: Ity dikan-teny ity dia atao raha eo amin'ny toerana mipetraka, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo manana olana amin'ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Alternating Row?

• Ny push-ups dia afaka mameno ny Kettlebell Alternating Rows amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra mifanohitra, anisan'izany ny tratra sy ny triceps, manampy amin'ny fifandanjana amin'ny ankapobeny amin'ny vatana ary hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Goblet Squats, fanatanjahan-tena kettlebell hafa, dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Kettlebell Alternating Rows amin'ny fiasana ny vatana ambany, indrindra ny quads sy glutes, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fandrindrana.