Kettlebell Thruster

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Thruster

Ny Kettlebell Thruster dia fanazaran-tena feno izay manambatra ny squat sy ny milina fanontam-pirinty ambony, manome fanazaran-tena avo lenta izay manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fahasalamana ho an'ny fo. Ity fanazaran-tena isan-karazany ity dia mety ho an'ny atleta amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Te-hanao izany ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny hery, fa manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary manatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Thruster

• Atombohy amin’ny fanaovana “squat” ny fanazaran-tena: aforeto ny lohalinao ary ampidino ny vatanao araka izay tratra, ka ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratra.
• Atsofohy miverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao ary manindry ny kettlebells miaraka amin'ny lohanao.
• Ampidino amin'ny soroka ny kettlebells eo am-piomanana hanao ny squat manaraka.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Kettlebell Thruster

• **Lanja mety**: Misafidiana lakolosy saro-bahana nefa azo fehezina. Tokony ho afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika tsara ianao. Raha hitanao mibolisatra ny endrikao, dia mety ho tsara kokoa ny mandeha amin'ny lanja maivana kokoa. Fahadisoana mahazatra: Mampiasa lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra.
• **

Kettlebell Thruster Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Thruster?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Thruster ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny kettlebell maivana kokoa mandra-pahazatra amin'ny hetsika sy manangana hery. Ity fanazaran-tena ity dia manambatra ny squat sy ny milina fanontam-pirinty, izay mety ho sarotra ho an'ny vao manomboka, noho izany dia zava-dehibe ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ny hanana mpanazatra ara-batana na mpitari-dalana matihanina amin'ny dingana voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Thruster?

• The Single Arm Kettlebell Thruster: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell iray ihany ianao, izay manampy amin'ny fifantohana amin'ny tanjaka sy ny fifandanjana tokana.
• Ny Kettlebell Squat Thruster: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny squat miaraka amin'ny hetsika thruster, manome fanazaran-tena feno.
• Ny Kettlebell Sumo Thruster: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny kettlebell amin'ny tanana roa eo anelanelan'ny tongotrao amin'ny toeran'ny sumo squat, avy eo atsipy miakatra.
• Ny Kettlebell Swing Thruster: Ity dia fitambaran'ny kettlebell swing sy thruster, manome fanazaran-tena mavitrika sy sarotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Thruster?

• Ny Goblet Squat dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany, satria mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fivezivezena, indrindra ny quadriceps sy hip flexors, izay hozatra fototra ampiasaina mandritra ny ampahany squat amin'ny Kettlebell Thruster.
• Farany, ny Push Press dia fanatanjahan-tena mifameno, satria mikendry ny soroka sy ny triceps, manamafy ny hetsika fanerena ambony izay takiana amin'ny dingana farany amin'ny Kettlebell Thruster.