Kettlebell mandohalika amin'ny tanana iray ambany

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell mandohalika amin'ny tanana iray ambany

Ny Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny soroka, ny sandry ary ny fotony, mampiroborobo ny fitoniana sy ny fifandanjana amin'ny vatana ambony. Tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny asany sy ny fifehezan'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fandrindrana ny hozatra fotsiny izy io fa manohitra ny tanjaky ny gripa, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno ho an'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell mandohalika amin'ny tanana iray ambany

• Tazony mafy ny kettlebell, atsangano tsimoramora ny sandrinao havanana mandra-pivelatra tanteraka eo ambonin'ny lohany, mitazona ny toeran'ny ambany ambony amin'ny kettlebell.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, hiantohana ny fampandehanana ny ati-tranonao ary milamina tsara ny vatanao.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao havanana midina mankany amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka fa hitazona ny kettlebell eo amin'ny toerana ambany indrindra mandritra ny hetsika manontolo.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia miverena amin'ny sandrinao havia sy ny lohalikao ary avereno ny dingana mitovy.

Fomba fampiorana Kettlebell mandohalika amin'ny tanana iray ambany

• Fifehezana marina: Rehefa mihazona ny kettlebell, ataovy azo antoka fa mijanona amin'ny diagonaly eo amin'ny felatananao ny tahony, fa tsy mivantana. Izany dia ahafahanao mandanjalanja tsara kokoa ny kettlebell rehefa eo amin'ny toerana ambany. Fadio ny fikitihana mafy loatra ny tahony satria mety havizanana tsy ilaina izany ary mety hanery ny sandrinao sy ny hatotananao.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny gazety. Ny fanalahidin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika voafehy. Atsangano tsikelikely ny kettlebell ho eo an-tampon'ny milina fanontam-pirinty ary avy eo ampidino midina miaraka amin'ny fifehezana. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Toerana mandohalika: Rehefa eo amin'ny toerana mandohalika, ny lohalinao dia tokony ho sakan'ny andilana

Kettlebell mandohalika amin'ny tanana iray ambany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell mandohalika amin'ny tanana iray ambany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika sy fifehezana mety izy ireo. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky fitoniana tsara amin'ny soroka sy tanjaka fototra, ka mety ho sarotra ho an'ireo vaovao amin'ny fampiofanana matanjaka izany. Manoro hevitra ny hanana mpanazatra na mpitari-dalana matihanina matihanina amin'ny alàlan'ity fanazaran-tena ity mba hiantohana ny teknika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell mandohalika amin'ny tanana iray ambany?

• Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press with rotation: Ity fiovaovana ity dia manampy fihodinan'ny torso amin'ny fanatanjahan-tena, mampitombo ny fangatahana amin'ny hozatra fototra sy oblique.
• Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press with Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat alohan'ny fanontam-pirinty, mampiditra ny vatana ambany ary mampitombo ny tanjaka sy ny hery amin'ny ankapobeny.
• Double Kettlebell Kneeling Bottoms Up Press: Ity fiovaovana ity dia misy fampiasana kettlebells roa miaraka, izay mampitombo ny hamafin'ny ary mitaky hery sy fandrindrana bebe kokoa.
• Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press with Lunge: Ity fiovaovana ity dia manampy lunge amin'ny fanatanjahan-tena, izay manampy amin'ny fanamafisana ny vatana ambany ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell mandohalika amin'ny tanana iray ambany?

• One-Arm Kettlebell Swing: Ity fanazaran-tena ity dia manohana ny Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press amin'ny fanamafisana ny fikolokoloana, ny forearms ary ny soroka, izay ilaina amin'ny fitazonana ny kettlebell amin'ny toerana ambany.
• Kettlebell Windmill: Ny fanazaran-tena Windmill dia mameno ny Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny fivezivezena, ary koa ny tanjaka fototra, izay tena ilaina amin'ny fifehezana ny kettlebell ao amin'ny gazety ambany.