Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell One Arm Clean and Jerk

Ny Kettlebell One Arm Clean and Jerk dia fanatanjahan-tena feno vatana izay mikendry vondrona hozatra maromaro ao anatin'izany ny soroka, lamosina, andilany ary tongotra. Izy io dia natao ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mitady hanatsara ny heriny, ny tanjany, ny fandrindrana ary ny fahamarinany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, handoro kaloria, na hanampy isan-karazany amin'ny fanazaran-tenany, satria manambatra ny fampiofanana matanjaka sy ny cardio amin'ny hetsika iray.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• Raiso amin'ny tanana iray ny tahony kettlebell ary sintonina amin'ny baomba ny kettlebell hatreo amin'ny sorokao, manondrika ny kiho ary manodina ny tananao rehefa manao izany ianao, amin'ny hetsika antsoina hoe "madio".
• Raha vantany vao tonga amin'ny haavon'ny soroka ny kettlebell, dia atsobohy kely ny lohalinao ary ampiasao ny tongotrao mba hanampy amin'ny fampiakarana ny kettlebell eo ambonin'ny lohanao, manitatra tanteraka ny sandrinao, ity no ampahany amin'ny "jerk".
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny kettlebell, ary avereno tsara ny fihetsika, ampidinina amin'ny sorokao ny kettlebell ary midina amin'ny tany.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, avy eo miverena amin'ny sandry hafa ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• Fikojakojana marina: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fikapohana ny kettlebell diso. Ny tahony dia tokony hijanona amin'ny diagonaly eo amin'ny felanao, fa tsy mivantana. Izany dia hanampy anao hanana fifehezana azo antoka ary hampihena ny mety hisian'ny kettlebell hiala amin'ny tananao.
• Endriny marina: Mandritra ny fanadiovana, ataovy akaiky ny vatanao ny kihonao ary ampiasao ny tongotrao sy ny andilanao hampiakatra ny kettlebell hatreo amin'ny sorokao. Ataovy azo antoka fa tsy hampiasa ny herin'ny sandrinao irery hanandratana azy. Amin'ny dingana mihetsiketsika, ampiasao ny tongotrao hamokatra hery ary manosika ny kettlebell eo ambony, manidy ny sandrinao eo an-tampony. Ataovy mahitsy foana ny fotony sy ny lamosinao mba hisorohana ny ratra.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manatanteraka

Kettlebell One Arm Clean and Jerk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell One Arm Clean and Jerk ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia misy hetsika sarotra, ka mety hahasoa ny mianatra sy mampihatra eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

• Double Kettlebell Clean and Jerk: Ity fiovaovana ity dia misy fampiasana kettlebells roa miaraka, izay mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny ankapobeny ary manohitra ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: Amin'ity fiovaovana ity, ny kettlebell dia tsy napetraka eo anelanelan'ny reps fa adina amin'ny toerana 'hang', izay mampitombo ny fanamafisana ny vatana ambony sy ny tanjaka.
• Kettlebell Clean, Squat and Jerk: Ity fiovaovana ity dia manampy squat eo anelanelan'ny madio sy ny jerk, mampitombo ny fandraisana anjara amin'ny vatana ambany ary mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
• Kettlebell Clean and Push Jerk: Ity fiovaovana ity dia misy fisondrotana kely sy mitondra fiara miaraka amin'ny tongotra aorian'ny fanadiovana, alohan'ny fijinjana, izay afaka manampy amin'ny famokarana hery bebe kokoa ho an'ny ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

• Ny Kettlebell Turkish Get-Up dia fanazaran-tena mifameno hafa satria manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo, ny fifandanjana ary ny fandrindrana, izay ilaina rehetra amin'ny fanatanterahana ny One Arm Clean and Jerk.
• Farany, ny Kettlebell Goblet Squat dia afaka mameno ny One Arm Clean and Jerk ihany koa satria manatanjaka ny vatana ambany sy ny fotony, manome ny fitoniana sy ny hery ilaina amin'ny dingana manandratra sy mitsambikina amin'ny fanazaran-tena.