Kettlebell One Arm Snatch

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell One Arm Snatch

Ny Kettlebell One Arm Snatch dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana izay manatanjaka sy manenina ny fotony, ny soroka, ny lamosina, ny andilana ary ny tongotra, ary manatsara ny fiaretan'ny fo. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hampitombo ny heriny sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny hery, ny fandrindrana ary ny fifandanjana, manamora ny asa isan'andro ary manatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell One Arm Snatch

• Atohero ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao ary raiso amin'ny tanana iray ny kettlebell, tazony mahitsy ny lamosinao.
• Amin'ny fihetsiketsehana haingana sy mahery, sintony miakatra ny kettlebell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilanao sy ny lohalikao, atsangano ny kiho ary ataovy akaiky ny vatanao ny lanjany.
• Raha vantany vao mahatratra ny haavon'ny tratra ny kettlebell, dia mihodina haingana ny tananao ary manosika ny tananao amin'ny tahon'ny kettlebell, mamela azy hijanona eo an-damosin'ny sandrinao.
• Ampidino amin'ny tany amin'ny fomba voafehy ny kettlebell, avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Kettlebell One Arm Snatch

• **Aza mampiasa hery be loatra**: Ny fahadisoana iray tsy maintsy ialana dia ny fampiasana hery be loatra rehefa manainga ny kettlebell. Mety hitarika hozatra na ratra izany. Fa kosa, ampiasao ny fifangaroan'ny hery sy ny hozatra mba hampiakatra ny kettlebell. Ny hery dia tokony ho avy amin'ny andilanao sy ny tongotrao, fa tsy ny sandrinao ihany.
• **Ataovy milamina ny fifindrana**: Rehefa mamindra ny kettlebell avy amin'ny swing mankany amin'ny toerana ambony, dia zava-dehibe ny mitazona azy akaiky amin'ny vatanao. Aza avela hivadika ny kettlebell

Kettlebell One Arm Snatch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell One Arm Snatch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell One Arm Snatch ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hianatra sy hifehy ny fanazaran-tena amin'ny kettlebell tsotra kokoa, toy ny fisintonana savily, madio ary avo, satria hetsika sarotra kokoa ny fisintonana tanana iray. Tsara foana ny manana mpampiofana manana mari-pahaizana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na maharary ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell One Arm Snatch?

• Kettlebell One Arm Swing: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manindrona ny kettlebell eo anelanelan'ny tongotrao ary avy eo miakatra amin'ny haavon'ny soroka, mampiasa ny herin'ny andilanao sy ny glutes mba hitondrana ny hetsika.
• Kettlebell One Arm Clean and Press: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny kettlebell avy amin'ny tany mankany amin'ny sorokao (ny madio), ary avy eo manosika azy eo ambony (ny gazety).
• Kettlebell One Arm Turkish Get-Up: Ity hetsika sarotra ity dia ahitana ny fampiakarana ny kettlebell avy amin'ny fandriany mankany amin'ny fitsanganana, mitazona ny kettlebell amin'ny tanana iray mandritra ny hetsika manontolo.
• Kettlebell One Arm Deadlift: Amin'ity fiovaovana ity, dia manandratra ny kettlebell avy amin'ny tany mankany amin'ny haavon'ny andilana ianao, mitazona ny lamosinao mahitsy ary mampiasa ny tongotrao sy ny glutes hanamafisana ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell One Arm Snatch?

• Ny Turkish Get Ups dia afaka mameno ny Kettlebell One Arm Snatch ihany koa amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo, ny fitoniana ary ny fandrindrana, izay ilaina rehetra amin'ny fanatanterahana ny sinto-mahery.
• Ny Kettlebell Clean and Press dia mety ho fanampiny mahasoa amin'ny fanaonao satria miasa hozatra mitovy amin'ny One Arm Snatch izy ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny sorokao sy ny tanjaky ny fototra, manome fototra mafy orina amin'ny hetsika sinto-mahery.