Kettlebell mandohalika amin'ny soroka iray

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell mandohalika amin'ny soroka iray

Ny Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny soroka, ny fotony ary ny glutes. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga avo lenta izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinany. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria tsy vitan'ny hoe manangana hozatra sy hery, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena feno ho an'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell mandohalika amin'ny soroka iray

• Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary mihetsiketsika ny fotony, ary atsangano ny kettlebell amin'ny haavon'ny soroka miaraka amin'ny felatananao mandroso.
• Atsangano mahitsy miakatra ny kettlebell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kihonao, ary tazony mahitsy ny tananao.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny kettlebell midina mankany amin'ny sorokao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo mifamadika ny sisiny ary avereno amin'ny tananao hafa ny kettlebell.

Fomba fampiorana Kettlebell mandohalika amin'ny soroka iray

• Fifehezana mety: Tazony eo amin'ny toeran'ny rack ny kettlebell, izay ipetrahan'ny kettlebell eo amin'ny forearm, izay tazonina mitsangana. Tokony ho mafy orina ny famohana fa tsy tery loatra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitazona ny kettlebell miaraka amin'ny fametahana malalaka, izay mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifehezana sy ny mety ho ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manindry ny kettlebell dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny manara-penitra na mampiasa tosika mba hampiakatra ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany, fa mety hampitombo ny loza ateraky ny ratra.
• Tazony hatrany ny Core Engaged: Ny fampidirana ny fototra mandritra ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana. ny

Kettlebell mandohalika amin'ny soroka iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell mandohalika amin'ny soroka iray?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fetran'ny fampiononana sy fiarovana anao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell mandohalika amin'ny soroka iray?

• Kettlebell Seated One Arm Shoulder Press: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraka eo amin'ny dabilio na seza ny olona hanao ny fanatanjahan-tena, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny soroka sy ny sandry.
• Kettlebell One Arm Shoulder Push Press: Ity dikan-teny ity dia misy lohalika kely sy fihetsehana mipoaka mba hanampy amin'ny fanerena ny kettlebell eo ambonin'ny lohany, manampy singa iray amin'ny hery sy ny firotsahan'ny vatana manontolo.
• Kettlebell One Arm Shoulder Press miaraka amin'ny fihodinana: Amin'ity fiovaovana ity, ny olona iray dia manodina ny torso amin'ny sisin'ny sandry miasa rehefa manindry ny kettlebell izy ireo, mampiditra ny fotony sy ny obliques bebe kokoa.
• Kettlebell Bottom-Up One Arm Shoulder Press: Ity dikan-teny ity dia mitaky ny olona hihazona ny kettlebell ambony ambany, na amin'ny toeran'ny "ambany-ambony", ny tanjaka sy ny fahamarinan-toeran'ny soroka amin'ny fomba tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell mandohalika amin'ny soroka iray?

• Ny "Kettlebell Goblet Squat" dia fanazaran-tena mifameno hafa satria mikendry ny vatana ambany sy ny atiny, ka manome fanazaran-tena feno voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny fifantohana amin'ny vatana ambony amin'ny Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press.
• Ny "Kettlebell One Arm Row" dia mety ho fanatanjahan-tena famenoana lehibe satria mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny biceps, izay tena ilaina amin'ny fanamafisana ny vatana mandritra ny Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press, ka mampiroborobo ny fifandanjana sy tanjaka amin'ny vatana.