Split Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Split Squat

Ny Split Squat dia fanazaran-tena ambany kokoa izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny hery tokana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahaizany mampifanaraka sy miovaova. Mety te hampiditra Split Squats amin'ny fanazaran-tenany ny olona mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahaiza-manaony ary hanitsy ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Split Squat

• Ampidino amin'ny lunge ny vatanao, aforeto amin'ny 90 degre ny lohalika roa, ataovy izay hahazoana antoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokelinao ary ny lohalikao dia mihodinkodina eo ambonin'ny tany.
• Ataovy mahitsy ny fijoroanao, atsangano ny tratranao ary ny masonao mandroso, ary ataovy azo antoka fa mitovy ny lanjanao eo anelanelan'ny tongotra roa.
• Atsofohy amin'ny voditongotry ny tongotrao aloha ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo avadiho ny tongotra ary ataovy toy izany koa ny tongotrao havia.

Fomba fampiorana Split Squat

• **Tazony tsara ny fijoroanao**: Rehefa manao squat misaraka ianao, dia ataovy mahitsy tsara ny vatanao ary ampifandraiso amin'ny fonao. Mety hiteraka adin-tsaina be loatra eo amin'ny lamosinao ny fiankinanao lavitra na mihemotra ary mety hiteraka ratra. Aza hadino koa ny mitazona ny sorokao ho malefaka ary aza miondrika.
• **Hetsika voafehy**: Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao mandra-pahatonga ny lohalikao lamosina manakaiky, fa tsy mikasika ny tany. Fadio ny milatsaka haingana fa mety hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy mba hampandeha tsara ny hozatrao

Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Split Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Split Squat ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fitoniana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny, ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mitombo ny tanjany sy ny fahatokisany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Split Squat?

• Side Split Squat: Raha tokony hihemotra ianao, dia mandeha amin'ny sisiny amin'ity fiovaovana ity, izay mikendry tsara kokoa ny fe anatiny sy ivelany.
• Weighted Split Squat: Ity dikan-teny ity dia manampy fanoherana ny hetsika amin'ny alàlan'ny fihazonana dumbbells amin'ny tanana tsirairay na barbell eo an-tsorokao.
• Jumping Split Squat: Ity fiovaovana plyometric ity dia mitsambikina eny amin'ny rivotra ary manova ny tongotrao alohan'ny hipetrahana, izay mampitombo ny fanamby ho an'ny foza ary mikendry ny fibra hozatra haingana.
• Deficit Split Squat: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotrao eo anoloana amin'ny toerana avo mba hampitombo ny fihetsiketsehana sy ny fihenjanana eo amin'ny flexors and quads.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Split Squat?

• Bolgaria Split Squats: Ity fiovaovan'ny squat standard ity dia manampy fanamby fanampiny ho an'ny glutes sy ny hodi-doha amin'ny alàlan'ny fanandratana ny tongotra aoriana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena sy hanatsara ny hery tokana.
• Dingana: Ny dingana dia fanatanjahan-tena lehibe hafa amin'ny vatana ambany izay mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny squats, saingy misy hetsika mitsangana izay afaka manatsara ny herinao sy ny fandrindrana anao.