Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana

Ny Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, ny flexibilité ary ny fifandanjana, izay mikendry indrindra ny glutes, quads ary ny hamstrings. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, satria mamela ny fampiasana fanohanana ho an'ny fitoniana fanampiny. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahaiza-manaony, hanatsara ny fivezivezena, ary mety hanamaivana ny fanaintainana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana

• Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sorokao, ny rantsan-tongony dia manondro ny ivelany, ary fehezo amin'ny tanana roa ny zavatra fanohananao.
• Atombohy amin'ny fandresen-dahatra ny lohalikao ary ampidinina ny vatanao toy ny hoe hipetraka eo amin'ny seza ianao, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra ary ny lohanao.
• Tohizo ny fampidinana ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, miantoka fa ny lohalikao dia eo amin'ny kitrokely.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny hozatry ny tongotrao, ary tazony hatrany ilay zavatra fanohanana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana

• Mampiasà fanohanana: Raha vao manomboka ianao na manana olana amin'ny fifandanjana, dia ampiasao fanohanana mafy toy ny rindrina na seza. Izany dia hanampy anao hihazona fifandanjana sy hisorohana ny fianjerana na ny ratra. Tsarovy fa ny fanohanana dia eo mba hanampy anao, fa tsy hitondra ny lanjanao manontolo.
• Squat Depth: Mitsangàna toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mandehana ambany araka izay azonao atao. Aza midina ambany loatra anefa, satria mety hiteraka adin-tsaina be ny lohalikao. Ny fenao dia tokony hitovy amin'ny tany na ambony kely.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika na manodina ny lamosinao mandritra ny squat. Mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany. Ataovy mahitsy kosa ny lamosinao ary atsangano ny tratra mandritra ny fanazaran-tena.
• anjara

Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Potty Squat miaraka amin'ny Fanatanjahan-tena ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana izany satria manampy amin'ny fitazomana ny fandanjalanjana sy ny endrika ny fanohanana (toy ny andry na ny varavarana). Zava-dehibe ny manomboka amin'ny fihetsehana mahazo aina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fahaiza-manao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia ilaina ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina, dia mety tsara ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana?

• Ny Squat tohanana amin'ny rindrina: Ho an'ity fanovana ity, dia manao ny squat miaraka amin'ny lamosinao amin'ny rindrina ianao, manome fanohanana sy fitoniana fanampiny.
• Ny Squat Assisted Chair: Izany dia mampiasa seza ho fanohanana, izay hipetrahanao toy ny hoe hipetraka ianao, dia mitsangana tsy mipetrapetraka.
• Ny Squat miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana tarika fanoherana mifono manodidina ny fenao mba hanomezana fanohanana sy fanoherana fanampiny mandritra ny squat.
• Ny TRX Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiasa rafitra fampiatoana TRX ho fanohanana. Mihazona ny tahony ianao ary miondrika kely, ahafahanao mitsambikina lalindalina kokoa miaraka amin'ny fitoniana kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana?

• Ny Wall Sit dia famenoana tsara iray hafa satria mifantoka amin'ny fananganana fiaretana amin'ny hozatry ny vatana ambany izay ampiasaina amin'ny Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny faharetana sy ny fahombiazan'ny toeran'ny squat.
• Ny fanatanjahan-tena Hip Thrust dia afaka mameno ny Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana amin'ny fanamafisana ny hozatry ny glute, amin'izany dia manatsara ny hery sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny squat lalina ao amin'ny potty squat.