Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Squat

Ny squat dia fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambany izay mikendry voalohany ny quadriceps, ny hozatra, ary ny hozatry ny gluteal, fa mampiroborobo ny fotony sy manatsara ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny karazana fanovana sy fivoarana misy. Ny olona dia te-hanao squats satria tsy vitan'ny hoe manangana tanjaka sy hozatra ihany izy ireo, fa mampiroborobo ny fivezivezena, manatsara ny fahaiza-manaony, ary mandray anjara amin'ny firafitry ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat

• Ampidino moramora ny lohalikao ary ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mitazona ny lamosinao mahitsy ary atsangano ny tratra.
• Tohizo ny fampidinana mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, miantoka fa ny lohalikao dia mifanaraka amin'ny tongotrao ary tsy mandalo ny rantsan-tongotrao.
• Mijanòna eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ary atsipazo amin'ny voditongotrao mba hitsangana tsikelikely hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Squat

• **Manafana:** Alohan'ny hanombohan'ny squat dia ataovy tsara ny hafanana. Izany dia afaka manampy amin'ny fanomanana ny hozatrao amin'ny fanazaran-tena ary mampihena ny mety ho ratra. Ny fanafanana tsara dia mety ahitana cardio maivana, toy ny jogging na jumping jacks, arahin'ny fanenjanana mavitrika.
• **Teknolojian'ny fofonaina:** Mifofofofo rehefa ampidininao ny vatanao, ary mifoka rivotra rehefa manosika miverina miakatra ianao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny tosidra tsy miovaova. Ny fitazonana fofonaina mandritra ny squats dia mety miteraka fiakarana haingana amin'ny tosidra.
• **Halin'ny Squat:** Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify farafaharatsiny

Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat?

Mazava ho azy fa afaka manao fanazaran-tena squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny mety ho ratra. Azonao atao ny manomboka amin'ny squats lanja alohan'ny hampidirana lanja. Raha tsy azonao antoka ny endrika marina, dia mety hahasoa ny miara-miasa amin'ny mpampiofana na mandray kilasy ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary henoy ny vatanao mba hisorohana ny fihoaram-pefy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat?

• Goblet Squats: Amin'ity fiovaovan'ny squat ity dia mitazona kettlebell na dumbbell akaikin'ny tratranao ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny fampidirana ny fotony.
• Sumo Squats: Ity fiovaovana ity dia misy fijoroana midadasika kokoa miaraka amin'ny rantsan-tongotrao manondro ny ivelany, izay mikendry ny fe sy ny glute ao anatiny.
• Jump Squats: Ity dia fanatanjahan-tena plyometric izay anaovanao squat ary avy eo mitsambikina mipoaka, izay manampy amin'ny fampitomboana ny herinao sy ny fonao.
• Bulgarian Split Squats: Ity fiovaovan'ny squat ity dia misy tongotra iray atsangana ao ambadikao eo amin'ny dabilio na dingana, izay mampitombo ny fanamby ary mikendry ny quads, glutes, ary ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat?

• Ny deadlifts dia mameno ny squats amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny hozatry ny rojo aoriana - ny hozatra, ny glutes ary ny lamosina ambany - izay ampiasaina amin'ny fihetsehan'ny squat miakatra, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Ny fanerena ny tongotra dia mifandray amin'ny squats satria izy ireo ihany koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambany toy ny quads, ny hozatra ary ny glutes, saingy amin'ny fomba mitoka-monina kokoa, izay afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana ho an'ny squats mahomby kokoa.