Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana

Ny Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny glutes, ny feny ary ny fotony, manatsara ny tanjaka, ny flexibility ary ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ireo vao manomboka izay mety mila fanohanana fanampiny. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria afaka manampy amin'ny fihetsiketsehana miasa izy io, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana

• Atsofohy ary hazòny ny fanohananao, avy eo ampidino tsikelikely ny vatanao miondrika, toy ny hoe hipetraka eo ambony seza ianao. Ataovy azo antoka fa mifanandrify amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalinao ary tsy manitatra azy ireo.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity squat ity ary ajoro tsara ny tratranao sy ny lamosinao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ary atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, raha mbola mitazona ny fanohananao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny famerimberenana betsaka araka izay naroson'ny matihanina matihanina anao.

Fomba fampiorana Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao squat ianao dia ataovy amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Aza midina haingana loatra fa mety hanery ny lohalikao izany ary mety hiteraka ratra. Rehefa ampidininao ny vatanao dia ataovy izay hifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalikao ary aza mihoatra lavitra. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lohalika.
• Ampidiro ny fototrao: Teknika iray hafa hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fampidiran-dresakao mandritra ny hetsika manontolo. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary koa ny asa ny hozatry ny kibo.
• Halalin'ny Squat: Zava-dehibe ny mandeha any ambany araka izay azonao atao raha mitazona tsara

Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Potty Squat miaraka amin'ny Fanatanjahan-tena. Ity fanazaran-tena ity dia tena sariaka ho an'ny vao manomboka satria ahafahan'ny olona mampiasa fanohanana mba hitazonana ny fifandanjana sy ny fifehezana mandritra ny fanaovana ny squat. Na izany aza, zava-dehibe foana ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka dia tsara ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana?

• Ny Squat Potty Supported Wall dia midika fa ny lamosinao amin'ny rindrina mba hanohanana fanampiny, ary mitazona toerana miondrika.
• Ny Rail-Supported Potty Squat dia fiovaovana iray hafa izay ihazonanao amin'ny lalamby na bara matanjaka ho an'ny fifandanjana sy fanohanana rehefa manao ny squat.
• Ny Potty Squat tohanan'ny mpiara-miombon'antoka dia ny fananana mpiara-miombon'antoka mitazona ny tananao na ny sorokao ho fanohanana rehefa mitazona ny toeran'ny squatting ianao.
• Ny Potty Squat tohanan'ny seza dia fiovaovana izay ampiasanao seza na dabilio ho fanohanana, ahafahanao mitazona ny toeran'ny squatting mandritra ny fotoana maharitra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana?

• Ny Glute Bridges dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana rehefa mifantoka amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hozatra izy ireo, hozatra izay ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny hetsika squatting.
• Ny lunges dia afaka mameno ny Potty Squat miaraka amin'ny fanohanana ihany koa satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, toy ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary afaka mampitombo ny fihetsiketsehana sy ny flexibilité, izay tena ilaina amin'ny fanaovana squat mety.