Squat iray tongotra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Squat iray tongotra

Ny One Leg Squat dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, hamstrings, glutes ary core, mampiroborobo ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary izay rehetra te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ny One Leg Squats ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra ary mandray anjara amin'ny fikarakarana vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat iray tongotra

• Atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany, avela hivoaka eo anoloanao, ary ny tongotrao ilany kosa ho mafy orina amin'ny tany.
• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat miaraka amin'ny tongotra manohana, miondrika amin'ny lohalika ary mitazona ny lamosinao mahitsy, ary ny tananao dia mivelatra eo anoloana mba handanjalanja.
• Atsofohy amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray amin'ny toerana mijoro, tazony amin'ny tany ny tongotrao ilany.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny reps irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary ataovy mitovy ny isa.

Fomba fampiorana Squat iray tongotra

• **Balance**: Ny fifandanjana dia zava-dehibe amin'ny fanaovana squats amin'ny tongotra iray. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vatanao hiankina amin'ny ilany iray, izay mety hiteraka ratra. Mba hisorohana izany, mifantoha amin'ny fitazonana ny lanjanao ho ivon'ny tongotrao mitsangana ary ampiasao ny sandrinao mba handanjalanjana. Azonao atao koa ny manao fanazaran-tena eo akaikin'ny rindrina na fanaka mafy orina azonao fehezina raha tsy mandanjalanja ianao.
• **Halina**: Ny hadisoana mahazatra dia tsy mitombina lalina. Tanjona ny hampidina ny andilanao

Squat iray tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat iray tongotra?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena One Leg Squat ireo vao manomboka, saingy heverina ho dingana mandroso kokoa izany. Mitaky fifandanjana tsara sy flexibilité ary tanjaka izy io. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fanohanana, toy ny fihazonana amin'ny rindrina na seza, na amin'ny tsy midina lavitra. Tsara ihany koa ny manomboka amin'ny fanazaran-tena hafa manatanjaka ny vatana ambany, toy ny squats na lunges mahazatra, alohan'ny hirosoana amin'ny squats iray. Zava-dehibe foana ny mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat iray tongotra?

• Ny Bolgara Split Squats dia ahitana ny fametrahana ny tongotra aoriana amin'ny toerana avo, toy ny dabilio, eo am-panaovana ny squat iray amin'ny tongotra iray, manome fitoniana bebe kokoa.
• Ny Curtsy Squat dia fiovaovana tsy manam-paharoa izay hiampitana ny tongotra iray ao ambadiky ny iray ary avy eo squat, mikendry ny glutes sy ny feny.
• Ny Skater Squat dia miondrika amin'ny tongotra tsy miasa ary manatratra azy ao aorianao mankany amin'ny tany, mitovitovy amin'ny toerana fanaovana skating.
• Ny Shrimp Squat dia mitaky anao hitazona ny kitrokelinao ao ambadikao rehefa manao ny squat iray amin'ny tongotra iray, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny herinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat iray tongotra?

• Ny Glute Bridges dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny One Leg Squats amin'ny fifantohana amin'ny gluteus maximus sy ny hamstrings, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana ao amin'ny vatana ambany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny One Leg Squats.
• Ny Calf Raises dia afaka mameno ny One Leg Squats amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, izay manome fanohanana sy fitoniana mandritra ny fihetsehan'ny squatting, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.