Laharana ambony
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Laharana ambony
Ny Upper Row dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry hozatra ambony amin'ny vatana, anisan'izany ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, ka manatsara ny tanjaka, ny fiaretana ary ny fihetsika. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny fanamafisana, fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra ihany koa amin'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny hozatra sy ny fampifanarahana ny postural.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana ambony
- Atsofohy kely ny lohalinao, ary mitondrà handroso amin'ny alàlan'ny fihantona eo amin'ny andilana mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, tazony mahitsy ny lamosinao sy ny lohanao.
- Atsofohy amin'ny kibonao ambony ny lanja amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao ary atambatra ny sorokao, mitazona ny lanjany ho akaiky kokoa ny vatanao.
- Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity mba hampitomboana ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao.
- Ampidino tsikelikely ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao sy ny sorokao. Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Laharana ambony
- **Fadio ny fampiasana lanja be loatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Aleo manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.
- **Hetsika voafehy**: Fadio ny fihetsehana mikisaka na haingana. Tokony hofehezina ny dingana fampiakarana sy fampidinana ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fitazonana ny hozatrao ao anatin'ny fihenjanana mandritra ny fotoana maharitra.
- **Aza mampiasa ny lamosinao**: Fomba hafa mahazatra
Laharana ambony Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Laharana ambony?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Upper Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony ho miadana, mianatra ny teknika marina, ary mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara.
Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana ambony?
- Azonao atao ny manao ny Laharana ambony amin'ny toerana mipetraka, izay mamela ny fitoniana bebe kokoa ary mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina ambony.
- Ny laharana ambony dia azo ovaina ho laharan-tseza midadasika, mikendry ny hozatry ny lamosina ivelany kokoa.
- Ny fiovana iray hafa dia ny laharana ambony amin'ny sandry tokana, izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny vondrona hozatra tsirairay.
- Ny laharana ambony koa dia azo atao miaraka amin'ny tarika fanoherana, manome karazana fanoherana sy fanamby hafa ho an'ny hozatra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana ambony?
- Ny fisintonana dia fanazaran-tena mahomby hafa izay mameno ny laharana ambony, satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina sy ny sandry, indrindra ny latissimus dorsi sy ny biceps, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.
- Ny Lat Pulldowns dia afaka mameno ny laharana ambony ihany koa, satria mikendry ireo hozatra lehibe mitovy amin'ny lamosina izy ireo, ny latissimus dorsi, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny famaritana ny vatana ambony, ary koa mampitombo ny tanjaky ny gripa.
Mots-clé mamihoven'ny Laharana ambony
- Fanazaran-tena amin'ny Cable Upper Row
- Manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Cable
- Fanamafisana ny laharana ambony
- Fanatanjahan-damba ho an'ny hozatry ny lamosina
- Upper Row for Back Fitness
- Fanazaran-tena amin'ny Cable Back
- Fanamafisana ny lamosina miaraka amin'ny laharana ambony
- Cable Upper Row Back fanazaran-tena
- Fiofanana hozatra lamosina miaraka amin'ny Cable
- Fanazaran-tena Upper Row Cable Back