Laharana Squatting Lanja

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Laharana Squatting Lanja

Ny Bodyweight Squatting Row dia fanatanjahan-tena feno izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny tongotra, ny atiny ary ny vatana ambony, indrindra ny lamosina. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra satria manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny flexibilité izy io ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Azon'ny tsirairay atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy mila fitaovana izy io, ka mahatonga azy io ho safidy mety amin'ny fanazaran-tena ao an-trano na ho an'ireo izay tia fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana Squatting Lanja

• Atsofohy ary raiso amin'ny tanana roa ny tahony na ny bar, miankohoka mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao ary miondrika kely ny vatanao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray, ary miaraka amin'izay koa, misintona ny vatanao mankany amin'ny tahony na bar, mampiasa ny lamosinao sy ny hozatry ny sandrinao.
• Miverena tsimoramora amin'ny toerana niaingana miaraka amin'ny sandrinao mivelatra sy ny vatanao amin'ny zoro kely, dia avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Laharana Squatting Lanja

• **Ialao ny fihoaram-pefy ny lamosinao:** Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny fihodinana be loatra mandritra ny dingana miakatra amin'ny laharana. Mety hiteraka fahasahiranana na ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny foto-kevitrao mandritra ny hetsika.
• **Hetsika voafehy:** Aza maika ny fanazaran-tena. Ataovy ny rep tsirairay miaraka amin'ny fifehezana, indrindra mandritra ny dingana fampidinana. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany, fa mampitombo ny fidiran'ny hozatra sy ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny.
• **Tekinika Fifoka rivotra:** Ataovy azo antoka fa mifoka rivotra tsara ianao. In

Laharana Squatting Lanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana Squatting Lanja?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Squatting Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitari-dalana amin'ny endrika sy fihetsika marina. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana Squatting Lanja?

• TRX Bodyweight Row: Ny dikan-teny TRX dia mitovy amin'ny andalana squatting lanja mahazatra fa mampiasa mpanazatra fampiatoana, ahafahanao manitsy ny haavon'ny fahasarotana mifototra amin'ny haavon'ny vatanao.
• Lalana lanjan'ny vatana tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiasana sandry iray ihany isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fanamby sy ny fampidiran-dresakao bebe kokoa.
• Laharana lanja miaraka amin'ny tongotra avo: Amin'ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny dabilio na boaty dia azonao atao ny mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena ary mikendry ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Laharana lanja vatana miaraka amin'ny Iso Hold: Ity fiovaovana ity dia mitana ny toerana ambony amin'ny laharana mandritra ny segondra vitsy, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny herinao sy ny fiaretana hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana Squatting Lanja?

• Ny fanazaran-tena Lunges dia mameno ny Bodyweight Squatting Row satria izy io ihany koa dia mikendry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, manatsara ny tanjaky ny tongotra ilaina amin'ny toeran'ny squatting amin'ny hetsika mivoy.
• Ny fanazaran-tena Plank dia mameno ny Bodyweight Squatting Row amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahamarinan-toerana mety mandritra ny filaharana, ka mampihena ny loza ateraky ny ratra sy ny fanatsarana ny asa.