Laharana Squatting Lanja

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Laharana Squatting Lanja

Ny Bodyweight Squatting Row dia fanazaran-tena feno izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny lamosina, ny tongotra ary ny fotony, manome fanazaran-tena ho an'ny vatana manontolo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka izany na ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria mampiasa ny lanjan'ny tena manokana izy io, ka mahatonga azy io ho mora amboarina amin'ny haavon'ny vatana. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony ho an'ny tombontsoa azony amin'ny fanatsarana ny tanjaka amin'ny ankapobeny, ny fanamafisana ny hozatry ny hozatra ary ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana Squatting Lanja

• Atsofohy amin'ny tanana roa ilay zavatra ary raiso amin'ny tanana roa ilay zavatra, miankohoka ary mandehana mandroso ny tongotrao mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely, tazony mahitsy ny lamosinao sy ny fotony.
• Ampidino amin'ny squat ny vatanao amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina, mitazona ny lanjanao eo amin'ny voditongotrao.
• Avy eo, mandritra ny fihazonana ny toeran'ny squat, dia tariho ny vatanao mankany amin'ilay zavatra amin'ny fampiasana ny sandrinao, atsangano ny sorokao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao, ahitsio ny sandrinao, ary mitsangana hamita ny famerimberenan'ny Bodyweight Squatting Row.

Fomba fampiorana Laharana Squatting Lanja

• Fehezo ny fihetsehanao: Zava-dehibe ny mifehy ny fihetsikao mandritra ny filaharana squatting lanja. Aza maika ny manao fanatanjahan-tena na mampiasa tosika mba hisintonana ny tenanao. Ampiasao kosa ny hozatrao hifehy ny fiakaranao sy ny fidinanao. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ampiasao ny fitaovana mety: Raha mampiasa TRX na mpampiato fampiatoana mitovy amin'izany ianao amin'ity fanazaran-tena ity, ataovy azo antoka fa mifatotra tsara izy io ary mahazaka ny lanjanao. Andramo alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena mba hisorohana ny loza.
• Ampidiro ny fototrao: Tsy tongotra sy sandry fotsiny ny laharan'ny squatting lanja

Laharana Squatting Lanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana Squatting Lanja?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Squatting Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha ilaina, dia azo atao ny manova ny fanazaran-tena mba handraisana ny haavon'ny fahasalamana samihafa. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana Squatting Lanja?

• Lalan-danjan'ny vatana tokana: Ity fiovaovana ity dia mampitombo ny fanamby amin'ny fampiasana sandry iray ihany mba hampiakatra ny vatanao, mitaky tanjaka sy fifandanjana bebe kokoa.
• Mihena ny lanjan'ny vatana: Ity fiovaovana ity dia manandratra ny tongotrao, mampitombo ny fahasahiranana ary mandray anjara bebe kokoa amin'ny vatanao ambony sy ny hozatrao.
• Wide-Grip Bodyweight Row: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana fehezam-boninkazo midadasika kokoa amin'ny bara na tady, izay mikendry hozatra samihafa ao amin'ny lamosinao sy ny sorokao.
• Bodyweight Squat to Row: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny squat miaraka amin'ny laharana iray, miasa amin'ny vatanao ambany sy ambony amin'ny hetsika ranon-javatra iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana Squatting Lanja?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena tena tsara hafa ampiarahina amin'ny Bodyweight Squatting Rows, satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambony, manatsara ny lamosina sy ny tanjaky ny sandry ary manatsara ny herin'ny vatana ambony.
• Ny planks dia mahasoa amin'ny fanatanterahana miaraka amin'ny Bodyweight Squatting Rows satria manamafy ny fotony izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny squats sy ny laharana, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny mety ho ratra.