Laharana Squatting Lanja

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Laharana Squatting Lanja

Ny Bodyweight Squatting Row dia fanazaran-tena mahomby izay manambatra ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fanamafisana ny vatana ambony, mikendry ny hozatra toy ny glutes, quads, hamstrings ary lamosina. Safidy tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, indrindra fa ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany sy ny posture ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia irina noho ny fahaiza-manaony, tsy mila fitaovana, ary noho ny fahaizany manatsara ny fahasalamana ara-batana, manamora ny asa ara-batana isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana Squatting Lanja

• Atsofohy ary raiso amin'ny tanana roa ny bar, mifanatrika ny felatanana, ary miankohoka mandra-pahavitan'ny tananao ary miondrika kely ny vatanao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalikao sy ny fanosehana ny andilanao hiverina, ary tazony mahitsy ny lamosinao sy ny fotony.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray ary miaraka amin'izay koa ny vatanao no misintona mankany amin'ny bara, misintona ny kiho hiverina ary manindrona ny sorokao.
• Miverena midina mankany amin'ny toeran'ny squat, atsangano ny tananao eo anoloanao, hamita ny famerimberenana iray. Tohizo ireto dingana ireto amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Laharana Squatting Lanja

• Engage Core: Tazony hatrany amin'ny hetsika manontolo ny foto-kevitrao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao izany fa miaro ny lamosinao amin'ny fihenjanana koa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kibo ho sasatra, izay mety hiteraka fanaintainana na ratra.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika mba hampiakarana ny tenanao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Atsangano ny tenanao mandra-pisian'ny tratranao ny bara na ny tady, ary ampidino ny tenanao rehetra

Laharana Squatting Lanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana Squatting Lanja?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Squatting Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Ataovy azo antoka foana ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia ilaina ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana Squatting Lanja?

• TRX Row: Amin'ny fampiasana mpampiofana fampiatoana TRX, mijoroa manoloana ny teboka vatofantsika ary miankohoka ary mihazona ny tanany amin'ny tananao mivelatra tanteraka. Atsofohy amin'ny tahony ny tratranao, ary ampidino tsikelikely ny tenanao.
• Ring Row: Ity fiovaovana ity dia mitovy amin'ny laharana TRX, fa mampiasa peratra gymnastika kosa. Ny tsy fandriam-pahalemana amin'ny peratra dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Single Arm Bodyweight Row: Ity dia fanazaran-tena tokana izay miasa amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao amin'ny fotoana iray. Amin'ny fampiasana bar na TRX, raiso amin'ny tanana iray ny tahony ary ataovy ny fihetsika mivoy. Ity fiovaovana ity dia mikendry ny obliques anao ary manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana Squatting Lanja?

• Ny push-ups dia afaka mameno ny Bodyweight Squatting Row amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatry ny vatana ambony, indrindra ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay afaka manatsara ny ampahany amin'ny fivoy amin'ny fanazaran-tena ary manome fanazaran-tena voalanjalanja kokoa.
• Ny planks dia fanatanjahan-tena iray hafa izay afaka mameno ny Bodyweight Squatting Row rehefa mikendry ny hozatra fototra izy ireo, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny posture, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny laharan'ny squatting amin'ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.