Lanja mijoro mijoro

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lanja mijoro mijoro

Ny Bodyweight Standing Row dia fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry vondrona hozatra maromaro, anisan'izany ny lamosina, ny biceps ary ny fotony, ka manatsara ny tanjaka, ny fihetsika ary ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, satria tsy mitaky fitaovana ary azo ovaina mba hampitomboana na hampihenana ny fahasarotana. Ny olona dia afaka misafidy ny hampiditra Bodyweight Standing Rows ao amin'ny fanazaran-tenany noho ny fanamorana azy, ny fahaizany mampifanaraka ary ny fomba fiasa feno amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny fanamafisana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lanja mijoro mijoro

• Raiso amin'ny tanana roa ny bar, ny felatananao midina, ary miankohoka mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely, tazony mahitsy hatrany amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony ny vatanao.
• Atsofohy amin'ny bar ny vatanao, araho miaraka amin'ny tratranao ary atambatra ny sorokao.
• Tazony kely eo an-tampon'ilay hetsika, ataovy izay hahazoana antoka fa saika hikasika ny bar ny tratranao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny vatanao hihemotra fotsiny, hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Lanja mijoro mijoro

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tazony kosa ny fihetsika miadana sy voafehy. Atsofohy amin'ny bara na tady ny vatanao, ataovy mahitsy sy tery ny vatanao. Avy eo, midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Ity fifehezana ity dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny hozatra ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny lelan'ny soroka sy ny soroka: Ataovy azo antoka fa ampidirina ao anatinao mandritra ny fanazaran-tena mba hisian'ny fitoniana. Rehefa mampiakatra ny vatanao ianao, dia atambatra ny sorokao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampandehanana ny hozatry ny lamosinao amin'ny fomba mahomby kokoa izany fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny soroka.
• Fadio ny mamely ny lamosina: Ny fahadisoana mahazatra dia ny

Lanja mijoro mijoro Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lanja mijoro mijoro?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Standing Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ny endrika sy teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lanja mijoro mijoro?

• Laharana lanja vatana sandry tokana: Fiovaovana sarotra kokoa ity izay anaovanao ny laharana amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, izay mampitombo ny fangatahana amin'ny tanjakao fototra sy tokana.
• Feet-elevated Bodyweight Row: Amin'ity fiovaovana ity, apetrakao eo amin'ny lampihazo avo ny tongotrao, mampitombo ny fahasarotana amin'ny fisintonana bebe kokoa ny lanjan'ny vatanao.
• Laharana lanja miaraka amin'ny lamba famaohana: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa lamba famaohana mihodidina bar na tantana ianao, izay mampitombo ny fepetra takiana amin'ny tanjaka ary manetsika hozatra samihafa amin'ny sandrinao sy ny lamosinao.
• Laharana lanja miaraka amin'ny fiatoana: Ity fiovaovana ity dia mitaky fiatoana eo an-tampon'ny hetsika mandritra ny segondra vitsy, izay mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary mampitombo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lanja mijoro mijoro?

• Pull-ups: Ny fisintonana dia famenon'ny Bodyweight Standing Rows satria mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina ihany koa izy ireo, fa amin'ny hetsika misintona mitsangana, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny famaritana ankapobeny ny vatana ambony.
• Rows inverted: Mitovitovy amin'ny Bodyweight Standing Rows ny Rows Inverted saingy atao amin'ny zoro hafa, izay mamela ny fanazaran-tena feno kokoa ny hozatry ny lamosina, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.