Lalan-dabilio miondrika amin'ny sandry iray

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lalan-dabilio miondrika amin'ny sandry iray

Ny Landmine One Arm Bent-Over Bench Row dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi, ary koa ny soroka sy ny biceps. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny adjustable. Ity fanazaran-tena ity dia tiana ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny famaritana ny hozatra ary ny fahamarinan-toerana ary koa ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa ary ny fampihenana ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lalan-dabilio miondrika amin'ny sandry iray

• Mametraha dabilio fisaka mifanandrify amin'ny barbell, avy eo mijoroa amin'ny ilany iray amin'ny dabilio ary miondrika, apetraho eo amin'ny dabilio ny lohalika iray ary ny tanana iray ihany ho fanohanana.
• Raiso amin'ny tananao malalaka ny tampon'ny barbell, ho azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mahitsy ny lamosinao.
• Atsofohy mankany amin'ny torso ny barbelo, tazony akaiky ny vatanao ny kiho ary tehirizo ny hozatry ny lamosinao eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny barbell miverina midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fanaraha-maso mandritra ny hetsika, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hiova ny sisiny.

Fomba fampiorana Lalan-dabilio miondrika amin'ny sandry iray

• Lanja mety: Aza manomboka amin'ny lanja mavesatra. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny endrika marina, fa tsy ny habetsaky ny lanjany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Manaova fihetsika miadana sy voafehy kosa. Izany dia miantoka fa ny hozatra kendrena dia mirotsaka tanteraka ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa misintona ny barbell hatrany amin'ny tratranao ianao ary manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika. Izany dia hiantoka fa hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Mampiasà dabilio ho fanohanana: Ny sasany

Lalan-dabilio miondrika amin'ny sandry iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lalan-dabilio miondrika amin'ny sandry iray?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Landmine One Arm Bent-Over Bench Row ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hijery sy hanitsy ny endrikao raha ilaina. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fampivoarana ny lamosina, ny soroka ary ny herin'ny sandry. Na izany aza, raha manana toe-javatra na ratra efa nisy teo aloha ianao, indrindra eo amin'ny lamosinao na ny sorokao, dia tokony hifampidinika amin'ny mpitsabo ianao alohan'ny hanandrana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lalan-dabilio miondrika amin'ny sandry iray?

• Landmine T-Bar Row: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampiasana tanana roa hanandratana ny bara, izay mety hamela lanja mavesatra kokoa sy firotsahana hozatra hafa.
• Laharana antsasa-mandohalika amin'ny vanja milevina: Amin'ity fiovaovana ity dia mandohalika amin'ny lohalika iray ianao (mitovitovy amin'ny sandrinao miasa) fa ny tongotra ilany kosa mipetaka amin'ny tany, manome fanamby hafa momba ny fahamarinan-toerana.
• Landmine One Arm Bent-Over Row miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy singa mihodina amin'ny fanazaran-tena, manampy amin'ny fampandehanana ny hozatrao oblique miaraka amin'ny lamosinao.
• Landmine One Arm Bent-Over Row miaraka amin'ny Iso Hold: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny bara eo an-tampon'ny hetsika mandritra ny segondra vitsy ianao mba hampitomboana ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana sy hampitombo ny fitomboan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lalan-dabilio miondrika amin'ny sandry iray?

• Ny T-Bar Row dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany izay mikendry ny hozatry ny lamosina ihany koa, saingy mampirisika ny sandry roa amin'ny fotoana mitovy, manolotra fanazaran-tena voalanjalanja ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny simetrika amin'ny ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Seated Cable Row dia mameno ny Landmine One Arm Bent-Over Bench Row amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy fa amin'ny toerana mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa sy manatsara ny fihetsika.