Vanja milevina Iray sandry miondrika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Vanja milevina Iray sandry miondrika

Ny Landmine One Arm Bent-Over Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny fanitsiana azy. Ity fanazaran-tena ity dia safidy tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny fihetsika ary ny fifandanjana hozatra, satria mamela ny fampiofanana tokana, miantoka ny fiasan'ny andaniny roa amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Vanja milevina Iray sandry miondrika

• Mitsangàna amin'ny sisiny mankany amin'ny barbell, tongotra mirefy soroka ary miondrika amin'ny andilanao sy ny lohalinao mba haka ny faran'ny barbell amin'ny tananao havanana.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary atsofohy amin'ny ilany ny barbelo, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny tampony, ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irinao, dia miverena amin'ny tananao havia ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Vanja milevina Iray sandry miondrika

• **Alaviro ny fihetsehan'ny fihetsehana**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika na fampiakarana ny lanja. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Ataovy azo antoka fa voafehy sy tsy miovaova ny fihetsikao, na eo am-panaingana na fampidinana ny lanja.
• **Tazony hatrany ny foto-kevitrao**: Ny fihazonana ifotony mafy mandritra ny fanazaran-tena dia tena ilaina amin'ny fitoniana sy hiarovana ny lamosinao ambany. Aza manodinkodina ny lamosinao na manodinkodina ny vatanao, satria mety hiteraka ratra amin'ny lamosina ireo fahadisoana ireo.
• **Fihetsiketsehana feno**: Raha te hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao, dia ataovy izay hahazoanao antoka fa mandeha amin'ny fihetsiketsehana feno ianao. Sintonina ny barbell

Vanja milevina Iray sandry miondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Vanja milevina Iray sandry miondrika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Landmine One Arm Bent-Over Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Amporisihina foana ny manana mpanazatra matihanina na olona efa za-draharaha amin'ny fampiakarana lanja mba hitarihana ireo vao manomboka amin'ny fanazaran-tena mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Vanja milevina Iray sandry miondrika?

• T-Bar Row amin'ny Landmine: Amin'ity fiovaovana ity dia mihodidina ny barbell ianao, miondrika eo amin'ny andilanao, ary mandahatra ny barbell mankany amin'ny tratranao amin'ny tanana roa.
• Landmine One Arm Squat and Row: Ity fiovaovana ity dia manampy squat amin'ny hetsika, izay hipetrahanao alohan'ny hanaovana ny laharana, manampy ampahany amin'ny vatana ambany amin'ny fanatanjahan-tena.
• Landmine One Arm High Row: Ity fiovaovana ity dia misy laharana ambony kokoa, izay isintonanao ny barbell mankany amin'ny tratranao ambony na ny sorokao, mikendry ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka.
• Landmine One Arm Rotational Row: Ity fiovaovana ity dia misy hetsika fihodinana, izay hanodinao ny vatanao rehefa mivoy ny barbell ianao, mampiditra ny fotony sy ny obliques ankoatra ny lamosinao sy ny sandrinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Vanja milevina Iray sandry miondrika?

• Ny Dumbbell Rows dia fanazaran-tena mifameno hafa satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, anisan'izany ny latissimus dorsi sy rhomboids, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny unilateral sy ny fifandanjana, izay zava-dehibe ho an'ny variana tokana amin'ny laharana Landmine.
• Ny Renegade Row dia fanampin-javatra mahasoa satria tsy mikendry ny hozatry ny lamosina fotsiny izy io, fa tafiditra amin'ny fotony sy ny soroka ihany koa, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Landmine One Arm Bent-Over Row.