Lever High Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lever High Row

Ny Lever High Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatra amin'ny lamosina ambony, ny soroka ary ny sandry, manatsara ny feon'ny hozatra ary manatsara ny fihetsika. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana lamosina matanjaka kokoa izy io fa manampy amin'ny fifandanjana sy ny fitoniana amin'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever High Row

• Mitsangàna manatrika ny milina fanenitra ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, raiso ny tanany ka mitodika midina ny felatananao ary ahinjiro tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ambony ny tahony ary ataovy mahitsy ny lamosinao, ny tratranao ary ny sorokao midina.
• Ampifandraiso amin'ny tampon'ny hetsika ny sorokao, mba hahazoana antoka fa manondro ny sisiny ny kihonao.
• Miverena moramora amin'ny toerana voalohany, mamela ny sandrinao hivelatra tanteraka, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lever High Row

• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampiasana tanjaka hanandratana ny lanjany fa tsy miankina amin'ny tanjaky ny hozatrao. Ataovy azo antoka fa mifehy ny fihetsikao ianao rehefa misintona ny lanja mankany aminao ary rehefa mamoaka izany. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fifehezana mety: Ataovy azo antoka fa mafy orina nefa tsy tery loatra ny tahony. Ny felatananao dia tokony hifanatrika ary ny tananao dia tokony hitovy amin'ny sorokao. Izany dia ahafahanao misintona mivantana ny lanja mankany amin'ny vatanao ambony, mikendry ny hozatra marina.
• Ialao ny fanitarana be loatra: Aza maninjitra tanteraka ny sandrinao rehefa mamoaka ny lanjany. Mitazona a

Lever High Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever High Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever High Row ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha hanara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever High Row?

• Ny Cable High Row dia mampiasa milina tariby, mamela ny hetsika malefaka sy voafehy kokoa ary fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatra mandritra ny fanazaran-tena.
• Ny Resistance Band High Row dia misy tarika fanoherana, mahatonga azy io ho safidy azo entina sy azo idirana kokoa, indrindra ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano.
• Ny Barbell High Row dia fiovaovana iray hafa izay mampiasa barbell, manolotra fingotra hafa sy enta-mavesatra ambony kokoa ho an'ny atleta mandroso kokoa.
• Ny Inverted Body Row dia fiovaovan'ny lanjan'ny vatana izay ahafahan'ny tsirairay misintona ny lanjan'ny vatany mankany amin'ny bara iray, manantitrantitra ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny vatana manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever High Row?

• Andalana Cable Seated: Mitovy amin'ny Lever High Row, ny Seated Cable Row dia mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambony sy afovoany, indrindra ny rhomboids sy trapezius, ka mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo.
• Dumbbell Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny Lever High Row, anisan'izany ny latissimus dorsi, rhomboids, ary hozatry ny trapezius, ka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny lamosinao sy ny fihetsikao.