Lever T-bar Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lever T-bar Row

Ny Lever T-bar Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, ary koa ny fampidirana ny fotony. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta vao manomboka na efa mandroso, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny fihetsiny, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever T-bar Row

• Atohero kely ny lohalinao ary mianjera avy eo amin'ny andilanao, fehezo amin'ny tanana ny tahon'ny T-bar.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny lanja, tazony ho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Tazony kely eo an-tampony, dia ampidino tsikelikely ny lanja miverina midina any amin'ny toerana voalohany, ahinjiro tanteraka ny sandrinao fa mitazona ny lamosinao amin'ny toerana misy azy.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny andiany.

Fomba fampiorana Lever T-bar Row

• Fifehezana sy fihetsika: Tazony mafy amin'ny tanana roa ny T-bar. Tsy tokony ho henjana loatra ny fikitihana satria mety hanery ny hato-tananao izany. Ny sorokao dia tokony ho ambany sy miverina, fa tsy miondrika na boribory. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka ny hozatra marina ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina.
• Fihetseham-po voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Aza mitsambikina na mampiasa tosika hanainga ny lanjany. Ity fahadisoana mahazatra ity dia mety hiteraka ratra ary mampihena ihany koa ny fahombiazan'ny fanazaran-tena satria manala ny fihenjanana amin'ny hozatra ezahinao miasa.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny misintona ny bara hatreo amin'ny tratranao ary atsangano tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mandalo afa-tsy ampahany amin'ny salan'isa

Lever T-bar Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever T-bar Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever T-bar Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana na mpanazatra za-draharaha hanara-maso ireo fotoam-pivoriana voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever T-bar Row?

• Lever T-bar Row miaraka amin'ny Chest Support: Ity fiovaovana ity dia misy tohana tratra, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny lamosina amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fampiasana tosika.
• Wide Grip Lever T-bar Row: Raha tokony hihazona ilay bar akaikin'ny vatanao ianao, dia fehezinao malalaka kokoa, mikendry kokoa ny lamosinao sy ny sorokao.
• Close Grip Lever T-bar Row: Ity fiovaovana ity dia ny fikitihana ny bara akaikin'ny vatanao, mifantoka amin'ny fanazaran-tena amin'ny lamosinao afovoany sy ny lamosinao.
• T-bar Row Lever Underhand Grip Lever: Amin'ny alàlan'ny fampiasana fanerena ambany tanana dia azonao atao ny mikendry hozatra samihafa ao an-damosinao, ao anatin'izany ny lats sy rhomboids ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever T-bar Row?

• Ny pull-ups dia famenoana lehibe amin'ny Lever T-bar Rows satria raha mifantoka amin'ny lamosina afovoany ny laharana T-bar, dia misintona ny lats, biceps ary soroka, manolotra fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Ny andalana miondrika koa dia mameno ny Lever T-bar Rows, satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny lats sy rhomboids izy ireo, saingy avy amin'ny zoro hafa kely, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny simetrika.