Lever High Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lever High Row

Ny Lever High Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambony, indrindra ny latissimus dorsi, rhomboids ary trapezius. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny fihetsika ary ny famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny lamosina sy ny fandraisany anjara amin'ny fitondran-tena voalanjalanja sy voalanjalanja tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever High Row

• Raiso amin'ny fikitihana an-tanana ny tantana fanenitra, ataovy azo antoka fa misaraka amin'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ambony ny fanonganana ary ataovy mahitsy ny kiho sy ny lamosinao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary ataovy azo antoka fa mitambatra ny sorokao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana fiaingana ny lever, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika mba hamitana famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Lever High Row

• **Ampidiro ny hozatrao sy lamosinao**: Ny Lever High Row dia miasa voalohany indrindra amin'ny hozatry ny lamosinao, noho izany dia zava-dehibe ny fampidiran-dresaka mandritra ny fanazaran-tena. Tehirizo mafy ny fonao ary tohizo kely ny lohalikao mba hilamina. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana be loatra ny sandrinao na ny sorokao, izay mety hampiala ny fifantohana amin'ny hozatry ny lamosinao.
• **Fihetsehana voafehy**: Atsofohy mankany amin'ny vatanao ny fanonganana mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny haavon'ny soroka, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Tokony ho fihetsiketsehana voafehy izany fa tsy kitoatoa. Ialao ny fahadisoana amin'ny fanazaran-tena maimaika na fampiasana tanjaka, satria mety hiteraka ratra sy tsy dia mahomby ny fanazaran-tena.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifoka rivotra toy ny

Lever High Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever High Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever High Row ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Amporisihina foana ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa azonao ny endrika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever High Row?

• Cable High Row: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana mitohy mandritra ny hetsika sy ny fahafahana manitsy ny lanjany amin'ny fomba marina kokoa.
• Resistance Band High Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana izay mety ho azo entina sy azo ampiasaina kokoa, ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny sehatra samihafa.
• Barbell High Row: Tafiditra ao anatin'izany ny fampiasana barbell, izay ahafahanao manainga lanja mavesatra kokoa ary mamporisika ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Kettlebell High Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells, izay afaka manome fizarazarana sy fizarana lanja hafa, manolotra fanamby tokana ho an'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever High Row?

• Ny Seated Cable Row dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mikendry ny hozatry ny afovoany sy ambony ihany koa izy io, saingy mamela ny hetsika maro kokoa, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fiaretan'ny hozatra miaraka amin'ny hery.
• Ny fisintonana dia mifameno ihany koa satria mikendry ireo vondrona hozatra lehibe mitovy amin'ny Lever High Row izy ireo, fa izy ireo koa dia mandray anjara mivantana amin'ny biceps sy forearms, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana.