Lever High Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lever High Row

Ny Lever High Row dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny sorokao ary ny sandrinao, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ny feon'ny hozatra ary ny tanjaky ny vatanao ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona manana haavo ara-batana isan-karazany izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo amboarina. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hampitombo ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fiaretan'ny hozatra, ary hahatratra ny lamosina sy ny soroka voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever High Row

• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ambony ny fanonganana ary ataovy avo sy mivoaka ny kiho.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary midina ny sorokao mandritra ny hetsika.
• Tazony kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, atsangano miaraka ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny lever hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fanaraha-maso mandritra ny fidinana.

Fomba fampiorana Lever High Row

• Fifehezana mety: Tazony mafy amin'ny tananao midina ny tananao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy ny tahony, izay mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny fifehezana sy ny mety ho ratra. Tokony ho mafy orina ny fehezinao fa tsy tery loatra mba tsy hanery ny hato-tananao.
• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny Lever High Row, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum mba hisintonana ny tahony mankany aminao. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao hanaovana ny fampiakarana.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Lever High Row, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa misintona ny tahony mankany amin'ny vatanao mandra-pahatongan'izany

Lever High Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever High Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever High Row ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny hery.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever High Row?

• The Seated High Row: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, misintona ny fanonganana mankany amin'ny tratranao ary mitazona lamosina mahitsy.
• The Single Arm High Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny lever amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela ny firotsahana hozatra mifantoka kokoa.
• The Incline High Row: Ity dikan-teny ity dia atao eo amin'ny dabilio mitongilana, misintona ny fanonganana mankany amin'ny tratranao raha eo amin'ny zoro ny vatanao.
• Ny Cable High Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby fa tsy lever, manome karazana fanoherana hafa ary mametaka ny hozatra amin'ny fomba hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever High Row?

• Ny Standing Dumbbell Upright Row koa dia mameno ny Lever High Row, satria mikendry ny fandrika sy ny deltoids, hozatra izay ampiasaina ao amin'ny Lever High Row ihany koa, mampiroborobo ny soroka sy ny tanjaky ny lamosina.
• Ny Lat Pulldown dia mameno ny Lever High Row satria mikendry ny latissimus dorsi sy rhomboids ihany koa izy, saingy miaraka amin'ny lamina mihetsika hafa, manampy amin'ny fiantohana ireo hozatra ireo ho boribory tsara sy mivoatra tanteraka.