Lever Reverse T-Bar Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lever Reverse T-Bar Row

Ny Lever Reverse T-Bar Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, izay manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Safidy tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena izy io noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny fifantenana lanja. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fanohanana postural ary hampiroborobo ny fifandanjana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Reverse T-Bar Row

• Atohero kely ny lohalinao ary mihantona eo amin'ny andilana mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, tazony mahitsy ny lamosinao, ary alaivo ny tahon'ny T-bar.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny lanja, tazony manakaiky ny vatanao ny kihonao ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny lanja miverina midina, atsangano tanteraka ny sandrinao ary tazony ny lohalikao kely sy ny savily eo amin'ny andilanao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Lever Reverse T-Bar Row

• Fifehezana: Tazony amin'ny felatananao midina ny tanany (fifehezana pronated). Ny lesoka mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ny tahony, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana. Tokony ho mafy orina ny fitananao fa tsy tery loatra.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa tanjaka na hanozongozona ny lanja. Alefaso kosa ny tahony mankany amin'ny tratranao amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Izany dia hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fiantohana fa ny hozatrao dia manao ny asa, fa tsy ny fotoana.
• Aza manitatra loatra: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fisintonana ny lanjany lavitra loatra, izay mety hanery ny sorokao sy ny lamosinao. Sintonina ny lanja mandra-pahatonga ny kiho mifanaraka amin'ny vatanao, avy eo

Lever Reverse T-Bar Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Reverse T-Bar Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Reverse T-Bar Row ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Reverse T-Bar Row?

• Ny T-Bar Row One-Arm dia misy fampiasana sandry iray isaky ny misintona ny bar, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra tsirairay ary manatsara ny fifandanjana.
• Ny T-Bar Row Bent-Over dia mitaky anao hiondrika amin'ny zoro 45 degre, misintona ny bara mankany amin'ny tratranao mba hikendry ny lamosina afovoany.
• Ny Wide-Grip T-Bar Row dia misy ny fitazonana ny bara miaraka amin'ny fikolokoloana midadasika kokoa, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny lamosina sy ny lamosina ambony kokoa.
• Ny Underhand Grip T-Bar Row dia misy ny fikitihana ny bara miaraka amin'ny felatananao miakatra miakatra, izay afaka manampy amin'ny kendrena ireo vondrona hozatra samihafa, anisan'izany ny biceps sy ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Reverse T-Bar Row?

• Ny pull-ups koa dia afaka mameno ny Lever Reverse T-Bar Rows rehefa mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy izy ireo, ao anatin'izany ny latissimus dorsi, rhomboids ary trapezius, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.
• Ny andalana miondrika dia fanazaran-tena hafa izay afaka mameno ny Lever Reverse T-Bar Rows satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy izy ireo, indrindra ny lats sy ny hozatry ny lamosina afovoany, manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tenanao amin'ny fanomezana fiovaovan'ny hetsika sy ny hamafiny.