Lever Seated Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lever Seated Row

Ny Lever Seated Row dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Row

• Raiso amin'ny fikitihana ambony tanana ireo tahony, ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mahitsy ny lamosinao.
• Atsofohy amin'ny vatanao ny tànanao ary ataovy akaiky ny sisinao ny kihonao, mifantoka amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Tazony ao anatin'ny segondra iray na roa ilay toerana mba hanamafisana ny fidiran'ny hozatra.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy ary hitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Lever Seated Row

• **Fifehezana marina:** Tazony amin'ny fitanana tsy miandany ny tahony (mifanatrika ny felatanana). Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao sy ny sofinao.
• **Hetsika voafehy:** Rehefa manao ny filaharana mipetraka amin'ny lever, aza mirotoroto amin'ny hetsika. Atsofohy mankany amin'ny torso ny tànanao, atsangano ny sorokao miaraka amin'ny fara-tampon'ny hetsika ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ity fihetsika miadana sy voafehy ity dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy hisorohana ny ratra.
• **Fadio ny manitatra:** Ny hadisoana iray mahazatra dia ny fanitarana be loatra amin'ny fiafaran'ny hetsika. Rehefa misintona ny tahony ianao dia aza misintona azy ireo hialoha ny vatanao. Mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny tenanao ny fanitarana be loatra

Lever Seated Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso ireo fotoam-pivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Row?

• Wide-Grip Lever Seated Row: Amin'ny fampiasana fehezam-boninkazo midadasika kokoa, azonao atao ny mikendry ny hozatry ny lamosinao ambony sy ny sorokao aoriana.
• Close-Grip Lever Seated Row: Ity fiovaovana ity dia mikendry bebe kokoa amin'ny lamosina ambany sy afovoany, manome fanazaran-tena feno.
• Fitsipika mipetraka eo ambanin'ny tanana: Ity fiovaovana ity dia manantitrantitra ny lats sy ny biceps ambany amin'ny alàlan'ny fametahana ambany.
• Lever Seated Row with Pause: Ity fiovaovana ity dia misy fiatoana eo amin'ny tampon'ny fifandonana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana sy ny fitomboan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Row?

• Ny Barbell Bent-Over Row dia fanazaran-tena hafa famenoana satria tsy ny hozatry ny lamosina ihany toa ny Lever Seated Row, fa miasa koa ny glutes sy ny hozatra, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fitoniana ankapobeny izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Lever Seated Row.
• Ny Deadlift, raha ny vatana ambany sy ny fanazaran-tena fototra, dia mampirisika ny hozatry ny lamosina, indrindra ny lamosina ambany, izay afaka manohana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny Lever Seated Row, ka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika fivoy.