Lever Seated Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lever Seated Row

Ny Lever Seated Row dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny sorokao ary ny sandrinao, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria ny fanoherana dia azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia afaka misafidy ny hampiditra ny Lever Seated Row amin'ny fomba fanaony ara-batana mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Row

• Raiso ny tànan'ny milina amin'ny felatananao mifanatrika, ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary milamina ny sorokao.
• Atsofohy amin'ny torso ny tantanao ary ataovy akaiky ny vatanao ny kihonao ary atambatra ny sorokao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao.
• Atsangano tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana voalohany, tohero ny lanja mba hanesorana tanteraka ny hozatry ny lamosinao. Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lever Seated Row

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny fitanana tsy miandany ny tahony (mifanatrika ny palmie). Fadio ny mikitikitika mafy loatra fa mety hitarika ho amin'ny hodi-tanana sy hato-tanana izany. Tokony ho mafy orina ny fitananao, fa tsy tery loatra.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fampiasana tosika hisintonana ny tahony mankany aminao. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny lamosinao sy ny hozatry ny sandrinao mba hisintonana ny tahony mankany aminao amin'ny fomba miadana sy voafehy.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny Lever Seated Row, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Midika izany fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny toerana voalohany ary misintona ny tànany amin'ny lalana rehetra

Lever Seated Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manao fanatanjahan-tena voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika ny tenanao haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Row?

• Wide-Grip Lever Seated Row: Amin'ny fampiasana fehezam-boninkazo midadasika kokoa, azonao atao ny mikendry ny hozatra amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Close-Grip Lever Seated Row: Ity fiovaovana ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny tapany afovoan'ny lamosinao, manome fanazaran-tena mifantoka kokoa ho an'ireo hozatra ireo.
• Underhand Grip Lever Seated Row: Amin'ny fampiasana gripa ambany, azonao atao ny mampiditra bebe kokoa ny biceps anao, manampy singa fanampiny amin'ny fanazaran-tenanao.
• Lever Seated Row miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana fa tsy milina fanenitra, manome karazana fanoherana hafa ary mamela ny fahaleovan-tena bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Row?

• Ny Pull-Up dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Lever Seated Row, satria miasa ny vondrona hozatra mitovy, indrindra ny latissimus dorsi sy rhomboids, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary manatsara ny hery misintona.
• Ny Barbell Bent Over Row dia mameno ny Lever Seated Row amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatry ny lamosina ambony, ao anatin'izany ny fandrika sy ny rhomboids, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fitoniana, ilaina amin'ny fanatanterahana mahomby ny Lever Seated Row.