Smith Sandry tokana miondrika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Smith Sandry tokana miondrika

Ny Smith Single Arm Bent-Over Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny lats, rhomboids ary ny fandrika, ary koa ny biceps sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny hozatra. Amin'ny fampidirana an'io andalana io amin'ny fomba fanaony, ny olona iray dia afaka manatsara ny fihetsiny, manatsara ny tanjaky ny asa ary manatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Sandry tokana miondrika

• Miaraka amin'ny sakan'ny sorokao ny tongotrao, aforeto kely ny lohalikao ary apetraho eo amin'ny andilany mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy ny tananao ary raiso amin'ny tanana iray ny barbell, tazony tsara ny tananao, ary ny felatananao dia mitodika aminao.
• Atsofohy mankany amin'ny andilanao ny barbell, tazony akaiky ny vatanao ny kihonao ary tehirizo ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hetsika voafehy manerana. Avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny isan'ny famerimberenana atolotra alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Smith Sandry tokana miondrika

• Aza mikoropaka: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ataovy miadana sy voafehy kosa ilay fanazaran-tena. Izany dia miantoka fa ny hozatrao no ampiasainao, fa tsy ny fotoana, mba hampiakatra sy hampidina ny lanjany. Mampihena ny mety ho ratra ihany koa izany.
• Ahitsio Fifehezana: Ataovy azo antoka fa mafy orina ny fitananao fa tsy tery loatra. Ny lohalikao dia tokony hitodika any ivelany fa tsy miakatra. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina amin'ny lamosinao sy ny sandrinao, ary misoroka ny fihenjanana amin'ny hatotanana.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny laharana Smith Single Arm Bent-Over

Smith Sandry tokana miondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Sandry tokana miondrika?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Single Arm Bent-Over Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka koa dia tokony handinika ny fikatsahana fitarihana avy amin'ny mpanazatra na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Sandry tokana miondrika?

• Barbell Single Arm Bent-Over Row: Mitovy amin'ny dika Smith, ity fanazaran-tena ity dia mampiasa barbell ary mitaky fitanana mafy sy fifandanjana mba hanatanterahana tsara.
• Cable Single Arm Bent-Over Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, mampitombo ny fanamby amin'ny hozatrao.
• Resistance Band Single Arm Bent-Over Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy milina Smith, izay azo idirana kokoa amin'ny fanazaran-tena ao an-trano ary mamela ny fanoherana azo ovaina.
• Kettlebell Single Arm Bent-Over Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell, manome fanamby tsy manam-paharoa noho ny fizarana lanja ny kettlebell sy ny fampiroboroboana ny tanjaky ny gripa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Sandry tokana miondrika?

• Fisintonana: Ny fisintonana dia fanazaran-tena mitambatra izay miasa amin'ny vatana ambony iray manontolo, anisan'izany ny hozatra nokendren'ny Smith Single Arm Bent-Over Row. Amin'ny famenoana ny laharana miaraka amin'ny fisintonana, azonao atao ny miasa ny hozatra amin'ny zoro samihafa sy amin'ny hery samihafa, ka mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.
• Seated Cable Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny rhomboids sy ny lats, mitovy amin'ny Smith Single Arm Bent-Over Row. Ny laharan'ny tariby mipetraka dia ahafahana mihetsika feno, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny posture, sady manome fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatra, mampitombo ny fiaretan'ny hozatra sy ny tanjaka.