Lever Miondrika miaraka amin'ny V-bar

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lever Miondrika miaraka amin'ny V-bar

Ny Lever Bent-over Row miaraka amin'ny V-bar dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary izay te hanatsara ny tanjany sy ny famaritana hozatra. Ny olona dia misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny hozatra sy ny fiaretana, fa manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Miondrika miaraka amin'ny V-bar

• Mijoroa manoloana ny milina, aforeto kely ny lohalinao, mihantona eo amin'ny andilanao ary mitazona ny lamosinao mahitsy, ary fehezo amin'ny tanana roa ny V-bar.
• Atsofohy mankany amin'ny kibonao ny V-bar, atsangano ny sorokao ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampon'ilay hetsika ny contraction, ary ampidino tsikelikely ny V-bar hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Lever Miondrika miaraka amin'ny V-bar

• **Fadio ny fampiasana Momentum**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasàna ny tanjaka, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Ataovy azo antoka fa voafehy sy tsy miovaova ny fihetsikao, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Aza Maimaika**: Aza maika amin'ny reps anao. Ny rep tsirairay dia tokony atao miadana sy miaraka amin'ny fifehezana mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy ny fitomboana. Mety hitarika ho amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena.
• **Mifofofofo tsara**: Zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina. In

Lever Miondrika miaraka amin'ny V-bar Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Miondrika miaraka amin'ny V-bar?

Eny, afaka manao ny Lever Bent-over Row miaraka amin'ny fanatanjahan-tena V-bar ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mampiseho anao ny endrika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Miondrika miaraka amin'ny V-bar?

• Lever Bent-over Row with Straight Bar: Raha tokony ho V-bar, ity fiovaovana ity dia mampiasa bara mahitsy mba hikendry faritra samihafa amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Lever mijoro miondrika: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena eo am-pitsanganana, izay mampiditra ny vatanao sy ny vatanao ambany kokoa.
• Lever Bent-over Row miaraka amin'ny Wide-Grip: Amin'ny fampiasana fehezam-boninkazo midadasika kokoa, ity fiovaovana ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina ambony kokoa.
• Lever Bent-over Row miaraka amin'ny Close-Grip: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fingotra akaiky amin'ny V-bar, izay manasongadina bebe kokoa ny hozatry ny aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Miondrika miaraka amin'ny V-bar?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena tena tsara hafa izay mameno ny Lever Bent-over Row miaraka amin'ny V-bar, satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy izy ireo - ny latissimus dorsi, rhomboids ary trapezius - fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary manatsara ny fisintonana. hery.
• Ny andalana tariby mipetraka koa dia mameno ny Lever Bent-over Row miaraka amin'ny V-bar rehefa miditra amin'ny hozatry ny lamosina afovoany sy ambony izy ireo, manampy amin'ny fanamafisana sy fifandanjana ny vondrona hozatra lamosina amin'ny ankapobeny, izay manatsara ny fihetsehan'ny fivoy sy ny fihetsika mandritra ny Lever Bent-over Row. .