Lamosina milamina
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lamosina milamina
Ny Back Relaxed Pose dia toeran'ny yoga famerenana amin'ny laoniny izay mamporisika ny fialan-tsasatra lalina sy ny fanalefahana ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny fanitarana moramora ny hozatry ny lamosina. Mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mitady hanamaivana ny fihenjanana na ny tsy fahazoana aina ao amin'ny lamosiny. Ny fandraisana anjara amin'ity pose ity dia afaka manatsara ny fahaiza-manaony amin'ny ankapobeny, manatsara ny fihetsika ary mampiroborobo ny fahatoniana ara-batana sy ara-tsaina.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lamosina milamina
- Miankina moramora mandra-panohananao ny lanjanao eo amin'ny sorokao, ny kiho dia tokony ho eo ambanin'ny sorokao.
- Atohero ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, sakan'ny vala.
- Alefaso ny vatanao manontolo, avelao hilentika amin'ny tany ny lamosinao sy ny sorokao.
- Akimpio ny masonao ary mifoka rivotra lalina, mitazona io toerana io mandritra ny minitra maromaro.
Fomba fampiorana Lamosina milamina
- Relaxation: Ny fanalahidin'ity pose ity dia ny fialan-tsasatra. Mifohaza lalina sy miadana, mamela ny vatanao hilentika ao anaty tany. Miezaha mandinika ara-tsaina ny faritra tsirairay amin'ny vatanao, mampiala voly ny vondrona hozatra tsirairay manomboka amin'ny rantsan-tongotrao ka hatrany amin'ny lohanao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fitazonana ny fofonao na ny fihenjanana ny hozatrao, satria manimba ny tanjon'ny fanazaran-tena izany.
- Fotoana: Mandania 5 ka hatramin'ny 10 minitra farafahakeliny amin'ity pose ity mba hamela ny vatanao hiala sasatra tanteraka sy handray soa avy amin'ny fanazaran-tena. Aza maika loatra na mifoha haingana, araka izay azo atao
Lamosina milamina Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lamosina milamina?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Back Relaxed Pose, fantatra amin'ny anarana hoe Savasana na Corpse Pose amin'ny yoga. Fomba tsotra sy mampitony izay matetika atao amin'ny faran'ny fotoam-pivoriana yoga. Izy io dia natao hampitony ny vatana sy ny saina, hampihenana ny adin-tsaina, ary hampiroborobo ny fahatsapana fiadanana. Ireto ny dingana: 1. Mandry amin'ny lamosinao, tsara kokoa raha tsy misy fitaovana na ondana. Avelao hilentika amin'ny tany ny vatanao. 2. Ataovy milamina tsara ny tongotrao ary avelao ny tongotrao sy ny lohalikao haka aina tanteraka, ny rantsan-tongotra dia mitodika amin'ny sisiny. 3. Apetraho eo anilan'ny tananao ny sandrinao, nefa mivelatra kely amin'ny vatanao. Avela hisokatra ny felatananao, mitodika miakatra. 4. Akimpio ny masonao ary mifoka rivotra miadana sy lalina. Alefaso ny vatanao manontolo. Tsarovy fa ny hifoha foana no tanjona. Mety mila fotoana kely vao zatra mijanona elaela, fa rehefa mandeha ny fotoana dia tokony ho vitanao izany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lamosina milamina?
- The Supported Savasana Pose: Ity dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny bolster na bodofotsy mihodinkodina eo ambanin'ny lohalinao mba hanamaivanana ny tsindry amin'ny lamosinao ambany.
- The Supine Twist Pose: Amin'ity pose ity, mandry amin'ny lamosinao ianao ary manodina moramora ny vatanao ambany amin'ny lafiny iray ary mitazona ny sorokao amin'ny tany.
- The Legs-Up-The-Wall Pose: Ity pose ity dia mandry amin'ny lamosinao manakaiky ny rindrina ary manitatra ny tongotrao hanohitra azy, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao ambany.
- The Constructive Rest Pose: Ity dia pose fampandrian-damosina izay mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalikao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, matetika misaraka amin'ny andilana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lamosina milamina?
- Ny Cat-Cow Pose dia mameno ny lamosina miadana amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny flexibilité ao amin'ny hazondamosina sy ny fanalefahana ny fihenjanana ao amin'ny lamosina sy ny tenda, izay afaka manampy amin'ny fanomanana ny vatana amin'ny pose miadana kokoa sy milamina kokoa.
- Ny Legs-Up-The-Wall Pose koa dia mameno ny Back relaxed pose satria manampy amin'ny fampihenana ny hozatra sy ny nerveau amin'ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fikorianan'ny rà tsara kokoa ary manamaivana ny adin-tsaina na ny fihenjanana, izay mety hahatonga ny Back relaxed pose mahasoa kokoa ary mahazo aina.
Mots-clé mamihoven'ny Lamosina milamina
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Ny lanjan'ny vatana miverina
- Fanatanjahan-tena tsy misy tanjona
- Lamosina mba hialana sasatra
- Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
- Famerenana ny lamosina amin'ny fampiasana lanja
- Null target back exercise
- Mampalemy lamosina
- Teknôlôjia fialan-tsasatra lamosina lanja
- Fanatanjahan-tena ho an'ny tanjona null.