Manangana zanak'omby mitsangana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Manangana zanak'omby mitsangana
Ny fitsanganan'ny zanak'omby mijoro dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry indrindra ny hanatsara ny hozatra amin'ny tongotra ambany, indrindra ny gastrocnemius sy ny hozatra soleus. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fifandanjana ary ny hakingan-tsaina. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny herinao mitsambikina, manatsara ny hafainganam-pandehanao, ary misoroka ny ratra amin'ny tongotra mihitsy aza, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'ny fitsaboana ara-batana rehetra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manangana zanak'omby mitsangana
- Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny ombelahin-tongony, apetraho eo amin'ny baolinan'ny tongotrao ny lanjanao rehetra ary tadiavo ny hozatry ny kibonao mba hizotra mahitsy miakatra.
- Ataovy azo antoka fa mahitsy ny vatanao ary mifanaraka tsara ny kitrokelinao, ny lohalinao ary ny andilanao. Tokony "manandratra" ny tenanao ianao, fa tsy miondrika na mandroso.
- Mijanòna kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary midina tsikelikely amin'ny tany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Manangana zanak'omby mitsangana
- Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanandratana ny vatanao. Atsangano moramora kosa ny vatanao, tazony iray na roa segondra eo amin’ilay toerana ambony indrindra, ary ampidino tsikelikely ny voditongony. Ity hetsika voafehy ity dia miantoka fa ny hozatry ny zanak'omby dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny mandeha amin'ny hetsika feno. Midika izany fa latsaka ambany araka izay azonao atao ny ombelahin-tongony mba haninjitra ny hozatra ary avy eo atsangano avo araka izay azonao atao mba hifehezana azy. Ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno dia mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby.
- Fadio ny mirotoroto: Matetika ny mirotoroto amin'ny reps, saingy mety hiteraka endrika tsy mety sy tsy mahomby izany.
Manangana zanak'omby mitsangana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Manangana zanak'omby mitsangana?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Calf Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby. Ity misy fomba fototra hanaovana izany: 1. Mitsangàna mahitsy ka mivelatra ny tongotrao. Ity no toerana fiainganao. 2. Atsangano tsimoramora amin'ny tany ny ombelahin-tongony mandra-pitsangananao amin'ny rantsan-tongotrao. 3. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Aza hadino ny mitazona ny hozatry ny kibonao mba hihetsika mahitsy ambony, fa tsy hamindra ny vatanao mandroso na mihemotra. Ataovy azo antoka koa ny manao ity fanazaran-tena ity miadana sy voafehy. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mitazona lanja eny an-tananao mba hampitombo ny fanoherana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Manangana zanak'omby mitsangana?
- Fiakaran'ny zanak'omby tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fijoroana amin'ny tongotra iray ary manangana ny vatanao amin'ny fampiasana ny zanak'omby amin'io tongotra io.
- Manangana zanak'omby roa tonta: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny tongotra roa amin'ny tany ianao ary manangana ny vatanao amin'ny fanitarana ny zanakao roa.
- Manangana zanak'omby amin'ny dingana iray: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tohatra miaraka amin'ny ombelahin-tongony mihantona amin'ny sisiny, ary avy eo manangana ny vatanao amin'ny fampiasana ny zanak'omby.
- Manangana zanak'omby miaraka amin'ny lanja: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana dumbbells eny an-tananao mandritra ny fanatanterahana ny fananganana zanak'omby mitsangana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manangana zanak'omby mitsangana?
- Squats: Tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny tongotra lehibe kokoa ny squats, fa mampirisika ny zanak'omby ihany koa rehefa manosika avy any amin'ny toerana ambany indrindra, ka mahatonga azy io ho famenon'ny Standing Calf Raises amin'ny fampiroboroboana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana.
- Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Standing Calf Raise amin'ny fanomezana cardio workout izay miankina betsaka amin'ny hozatry ny zanak'omby ihany koa ho an'ny hetsika mitsambikina, izay manatsara ny fiaretana sy ny feon'ny hozatra.
Mots-clé mamihoven'ny Manangana zanak'omby mitsangana
- Fanatanjahan-tena amin'ny zanak'omby
- Fanazaran-tena amin'ny fananganana zanak'omby mitsangana
- Fanatanjahan-tena mampahery ny zanak'omby
- Fanatanjahan-tena ho an'ny zanak'omby
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny hozatry ny zanak'omby
- Fanazaran-tena tsy misy fitaovana
- Manangana omby tsy misy lanja
- Fanazaran-tena ambany tongotra ao an-trano
- Fanatanjahan-tena amin'ny hozatry ny zanak'omby
- Fanatanjahan-tenan'ny zanak'omby mitsangana