Lanja-tànana mijoro mijoro akaiky

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lanja-tànana mijoro mijoro akaiky

Ny Bodyweight Standing Close-Grip One Arm Row dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny lamosinao, ny biceps ary ny sorokao, manatsara ny feon'ny hozatra ary manatsara ny fihetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mampiasa ny lanjanao amin'ny fanoherana ary azo amboarina araka ny tanjaka. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hananganana tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanatsara ny fahasalamana ara-batana, izay afaka manampy amin'ny asa andavanandro sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lanja-tànana mijoro mijoro akaiky

• Mivoaha ary raiso amin'ny tananao ny tsato-kazo na ny tobin'ny varavarana, tazony tsara ny sandrinao ary ny vatanao amin'ny zoro kely.
• Atsofohy mankany amin'ny tsato-kazo na varavarana ny vatanao amin'ny fampiasanao ny sandrinao sy ny hozatry ny lamosinao, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho rehefa manao izany ianao.
• Raha vantany vao nosintoninao akaiky araka izay vitanao ny vatanao amin'ny tsato-kazo na ny tobin'ny varavarana, dia miato kely ny hozatrao lamosinao.
• Atsofohy tsimoramora ny sandrinao mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Lanja-tànana mijoro mijoro akaiky

• Ahitsio Fihetsiketsehana: Rehefa misintona ny lanja dia ataovy izay hozatry ny lamosinao fa tsy ny sandrinao ihany. Ny hetsika dia tokony hanomboka amin'ny fisintonana ny sorokao, fa tsy amin'ny fisintonana ny sandrinao. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny tanana ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Hetsika miadana sy voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Tokony hatao miadana sy voafehy ny rep tsirairay. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana antoka fa mampiasa ny hozatra marina ianao ary tsy miantehitra amin'ny haingo hampiakatra ny lanjany. Izy io koa dia mamela ny firotsahana sy ny fampandrosoana hozatra tsara kokoa.
• Fanatanjahan-tena voalanjalanja: Zava-dehibe ny miasa mitovy ny lafiny roa amin'ny vatanao. Raha ianao

Lanja-tànana mijoro mijoro akaiky Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lanja-tànana mijoro mijoro akaiky?

Ny fanatanjahan-tena Bodyweight Standing Close-Grip One Arm Row dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka noho ny tanjaka sy ny fifandanjana ilainy. Na izany aza, ireo vao manomboka dia afaka manova ny fanazaran-tena mba hifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizany. Azon'izy ireo atao ny mampiasa lanja kely kokoa amin'ny alàlan'ny tsy fianjerana lavitra, na mampiasa tarika fanoherana mba hanampiana azy ireo mandra-pahazoany ny hery ilaina. Zava-dehibe foana ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena, dia tsara kokoa ny manatona mpanazatra manokana na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lanja-tànana mijoro mijoro akaiky?

• Ny TRX One Arm Row dia fiovaovana hafa, mampiasa fitaovana fanofanana fampiatoana mba hanoherana ny fifandanjanao sy ny herinao.
• Ny Single Arm Dumbbell Row dia dika amin'ity fanazaran-tena ity izay misy dumbbell, manampy fanoherana fanampiny amin'ny hetsika.
• Ny One Arm Bent Over Row dia fiovaovana izay ampiasanao barbell na kettlebell rehefa mitsangana sy miondrika, ka mahatonga ny vatanao ho mavitrika kokoa.
• Ny Renegade Row dia fiovaovana mandroso kokoa izay manambatra ny toeran'ny plank miaraka amin'ny laharana tokana, manome fanazaran-tena feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lanja-tànana mijoro mijoro akaiky?

• Push-ups: Ireo dia miasa ny hozatra mifanohitra amin'ny Bodyweight Standing Close-Grip One Arm Row, izany hoe ny tratra, triceps ary soroka, manolotra fanazaran-tena feno voalanjalanja ary manampy amin'ny fanatsarana ny endriky ny vatana manontolo.
• Dumbbell rows: Mitovy amin'ny Bodyweight Standing Close-Grip One Arm Row, ireo ihany koa dia mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny biceps, saingy ny lanjany fanampiny dia afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hozatra amin'ireo faritra ireo.