Lateral Side Plank

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Fanaovana araka ny Lateral Side Plank

Ny Lateral Side Plank dia fanazaran-tena feno izay manamafy ny obliques, soroka ary lamosina ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia mety hanatsara ny fahasalamana ara-batana, manampy amin'ny fisorohana ny olana amin'ny lamosina ary mandray anjara amin'ny vatana voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lateral Side Plank

• Atsofohy amin'ny tany ny tananao havanana mba hampiakatra ny vatanao hiala amin'ny tany, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
• Ampitomboy ny sandrinao havia mba hijoro tsara amin'ny vatanao ary tazony io toerana io, mba tsy hilatsaka ny andilanao.
• Tazony mandritra ny fotoana voafaritra io toerana io, matetika eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra arakaraka ny haavon'ny fahasalamanao.
• Miverena amim-pitandremana any amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny ilany havia ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lateral Side Plank

• Ampidiro ny fototrao: Ny fahombiazan'ny plank amin'ny sisiny dia miankina betsaka amin'ny fahaizanao mampiditra ny fotony. Ataovy azo antoka ny hanenjanana ny abs sy ny glutes raha eo amin'ny toeran'ny plank. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao amin'ny fihenjanana.
• Tazony ny tenda tsy miandany: Aza mijery ambany na miakatra rehefa eo amin'ny toeran'ny plank ianao. Ataovy mahitsy kosa ny masonao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny tendany sy ny hazondamosina tsy miandany, izay ilaina amin'ny fisorohana ny ratra.
• Aza mifofofofo: Matetika ny olona no mitazona ny fofony mandritra ny fanazaran-tena sarotra toy ny plank sisiny. Na izany aza, izany dia mety hitarika amin'ny fiakaran'ny tosidra sy ny fihenan'ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.

Lateral Side Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lateral Side Plank?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lateral Side Plank ny vao manomboka, saingy mety mila manova izany izy ireo mba hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamany. Ho an'ireo vao manomboka dia zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny fitazonana ny endrika marina. Azon'izy ireo atao ny manomboka amin'ny fihazonana ilay toerana mandritra ny segondra vitsy isaky ny mandeha, mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Raha toa ka sarotra loatra ny plank Lateral Side feno, dia azony atao ny manova izany amin'ny fandresen-dahatra ny lohaliny na manao fanatanjahan-tena amin'ny rindrina ho fanohanana. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lateral Side Plank?

• Lateral Side Plank with Hip Dips: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidininao amin'ny tany ny andilanao ary atsangano indray izy ireo, izay mikendry ny obliques bebe kokoa.
• Lateral plank miaraka amin'ny fihodinana: Eto ianao dia mahatratra ny sandrinao ambony eo ambanin'ny vatanao ary avy eo miverina mankany amin'ny valindrihana, manampy hetsika mihodina mba hiasa ny fotony.
• Lateral Side Plank with Knee Tuck: Tafiditra ao anatin'izany ny fametahana ny lohalinao ambony mankany amin'ny tratranao raha mitazona ny sisin'ny plank, izay manamafy ny hozatry ny kibo.
• Lateral Side Plank miaraka amin'ny Arm Reach: Amin'ity fiovaovana ity dia mahatratra ny sandrinao ambony ianao ary mamerina azy amin'ny toerana voalohany, izay manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lateral Side Plank?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog dia manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny fotony, mitovy amin'ny Lateral Side Planks, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fampisehoana ankapobeny sy ny faharetan'ny plank.
• Boat Pose dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny Lateral Side Planks, satria mikendry ny fototra manontolo, anisan'izany ny lamosina ambany sy ny hip flexors, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana eo amin'ny toeran'ny plank.