Side Bridge Hip Ankizy

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas, Obliques

Fanaovana araka ny Side Bridge Hip Ankizy

Ny Side Bridge Hip Abduction dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny obliques, glutes, ary ny mpaka an-keriny, mampiroborobo ny fahamarinan-toerana, ny tanjaky ny andilana ary ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mitady hanatsara ny tanjany sy ny fahamarinany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary mandray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Bridge Hip Ankizy

• Ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny sorokao ny kihonao ary ny vatanao dia eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
• Raha mitazona io toeran'ny tetezana io dia atsangano tsikelikely ny tongotrao ambony araka izay azonao atao nefa tsy mihetsika ny andilanao na ny vatanao.
• Ampidino indray ny tongotrao any amin'ny toerana voalohany ary ampidino ny andilanao mba hamita ny famerimberenana iray; avereno ity fanazaran-tena amin`ny lafiny mifanohitra.

Fomba fampiorana Side Bridge Hip Ankizy

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Tsy momba ny andilanao ihany io fanazaran-tena io, fa momba ny atinao ihany koa. Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao, dia ataovy izay hampidirana ny hozatrao fototra. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hiaro ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny fototra ary mifantoka amin'ny hetsika hip.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mikoropaka. Atsangano sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny andilanao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany, fa mahatonga ny fanazaran-tena hahomby kokoa amin'ny fitazonana ny hozatrao amin'ny fihenjanana mandritra ny fotoana maharitra.
• **

Side Bridge Hip Ankizy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Bridge Hip Ankizy?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Bridge Hip Ankizy ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana sy amin'ny endrika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny fampidiran-dresaka amin'ny atiny ary mitazona tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra mandritra ny fanazaran-tena. Raha toa ka sarotra loatra amin'ny voalohany, dia afaka manova ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohaliny na ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny rindrina ho fanohanana. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Bridge Hip Ankizy?

• Fakàna an-keriny amin'ny tetezana misy lanja: Ho fanamby fanampiny dia azonao atao ny mitazona dumbbell na mitafy lanja amin'ny kitrokely mandritra ny fanazaran-tena.
• Side Bridge Hip Fakàna an-keriny miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana manodidina ny kitrokelinao mba hanampiana ny fihenjanana sy hampitombo ny fahasarotan'ny hetsika.
• Side Bridge Hip Fakàna an-keriny miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy maka an-keriny ny andilany, dia manandratra ny tongotra ambony mahitsy ianao, izay mampiditra ny fotony sy ny glutes bebe kokoa.
• Side Bridge Hip Fakàna an-keriny amin'ny Stability Ball: Ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny baolina fitoniana dia mety hampitombo ny fanamby amin'ny fampidirana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, manery ny hozatrao fototra hiasa mafy kokoa mba hitazonana ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Bridge Hip Ankizy?

• Ny Clamshells dia afaka mameno ny Side Bridge Hip Abduction satria izy ireo dia mikendry ny gluteus medius, ny vondrona hozatra mitovy amin'ny fakàna an-keriny, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny tanjaka.
• Ny rosiana rosiana dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Side Bridge Hip Abduction satria manamafy ny obliques, manatsara ny fahamarinan'ny fotony ary manatsara ny fahombiazan'ny Side Bridge Hip Abduction.