Lateral Side Plank

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas, Obliques

Fanaovana araka ny Lateral Side Plank

Ny Lateral Side Plank dia fanazaran-tena sarotra izay manamafy ny fotony, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjany fototra sy ny fiasan'ny vatana manontolo. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tenanao, ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny lamosina, ary ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fandrindrana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lateral Side Plank

• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny andilanao amin'ny tany mandra-pahatongan'ny vatanao mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
• Ampitomboy ny sandrinao havia mankany amin'ny valindrihana mba hihazonana ny fifandanjana.
• Tazony mandritra ny fotoana voafetra io toerana io, ataovy azo antoka fa hampiakatra ny andilanao sy ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, dia mifamadika ny ilany ary avereno amin'ny ilany havia ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lateral Side Plank

• **Mifantoha amin'ny fahamarinan-toerana**: Ny planin'ny sisiny dia mikendry ny hozatra fototra indrindra. Ataovy azo antoka ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilana hilentika mankany amin'ny tany, izay mety hanery ny lamosina ambany. Tehirizo mafy ny abs mba hihazonana ny fihetsika tsara.
• **Teknôlôjia mifoka rivotra**: Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny fofonaina araka ny tokony ho izy. Mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao hiala amin'ny tany ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Mety hiteraka fanina ny fitazonana fofonaina.
• **Aza manidy ny kiho**: Raha tokony ho eo ambanin'ny sorokao ny kihonao mba ho fanohanana, aza manidy azy satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina izany. Mitondrà kely amin'ny kiho mba hampihenana ny loza mety hitranga

Lateral Side Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lateral Side Plank?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lateral Side Plank ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo raha hitany fa sarotra loatra ny dikan-teny mahazatra. Ohatra, afaka mitazona ny lohalika ambany amin'ny tany izy ireo mba hitazonana ny fifandanjana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hatsahatra ny fanazaran-tena ary hifampidinika amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lateral Side Plank?

• Side Plank with Hip Dips: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidininao amin'ny tany ny andilanao ary atsangano indray izy ireo raha eo amin'ny toeran'ny plank, mampitombo ny fidiran'ny obliques.
• Side Plank miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny vatana ambony mankany amin'ny tany ary avy eo mihemotra, manampy fihodinana amin'ny fotony ary mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Side Plank with Arm Reach: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika amin'ny vatana ambony, izay hahatongavanao eo ambanin'ny vatanao miaraka amin'ny sandrinao ambony ary avy eo averinao mankany amin'ny valindrihana.
• Elevated Side Plank: Ity fiovaovana ity dia mampitombo ny fanamby amin'ny fanatanterahana ny plank amin'ny lafiny iray amin'ny sehatra avo, toy ny dingana na dabilio, izay mampitombo ny fihetsiketsehana ary mampirisika ny hozatra fototra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lateral Side Plank?

• Ny Rosiana Twists dia fanatanjahan-tena hafa famenoana satria mikendry ny obliques sy ny hozatry ny kibo izy ireo, mitovy amin'ny Lateral Side Plank, saingy misy ihany koa ny fihetsika miolikolika izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihodinan'ny fihodinana.
• Ny fanazaran-tena Bird Dog dia mameno ny Lateral Side Plank satria izy io koa dia manantitrantitra ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fototra, saingy manampy singa iray amin'ny fandrindrana amin'ny fampidirana ny vatana ambony sy ambany.