Lever Alternate Leg Extension

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Alternate Leg Extension

Ny Lever Alternate Leg Extension dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena mikendry ny quadriceps, manatsara ny hozatra, ny fiaretana ary ny tanjaky ny vatana ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Amin'ny fampidirana ny Lever Alternate Leg Extension amin'ny fanazaran-tenanao, dia azonao atao ny manatsara ny famaritana ny hozatry ny tongotrao, manatsara ny fahaizanao ara-panatanjahantena ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny tongotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Alternate Leg Extension

• Ataovy azo antoka ny tananao amin'ny tahony na ny sisin'ny milina mba hiantohana ny fahamarinan-toerana.
• Atsofohy miakatra ny tongotra iray amin'ny alàlan'ny fihenjanana eo amin'ny andilana raha mitazona ny tongotrao hafa tsy hijanona, ataovy azo antoka fa hampiditra ny hozatry ny glute ianao rehefa miakatra.
• Ampidino tsikelikely ny tongotra natsangana, ary tazony hatrany ny fifehezana ny hetsika mba hahazoana antoka fa miditra tanteraka ny hozatrao.
• Avereno amin'ny tongotrao hafa ilay hetsika, mifandimby eo amin'ny tongotra tsirairay ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lever Alternate Leg Extension

• Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika mba hampiakarana ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny quadriceps sy ny hozatrao rehefa manitatra sy manindrona ny tongotrao ianao.
• Fanazaran-tena voalanjalanja: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanitarana ny tongotra mifandimby, dia ataovy azo antoka fa miasa mitovy ny tongotra roa. Fahadisoana mahazatra ny manome vahana ny tongotra iray amin'ny ilany, izay mety hiteraka tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Lanja marina: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mitazona endrika mety. Ny fampiakarana mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• Fanafanana: Aza adino ny manafana alohan'ny hanombohanao ny fanatanjahan-tena.

Lever Alternate Leg Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Alternate Leg Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Alternate Leg Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Alternate Leg Extension?

• Lever Seated Leg Extension: Raha tokony hifandimby ianao dia manao ity fanazaran-tena ity amin'ny alàlan'ny fanitarana ny tongotra roa miaraka amin'ny fotoana iray rehefa mipetraka eo amin'ny masinina lever ianao.
• Fanitarana ny tongotra mandry: Amin'ity fiovaovana ity dia miankohoka eo amin'ny masinina ianao ary ampiasao ny fametahanao hanosehana ny lever, fa tsy ny quadriceps anao.
• Lever Standing Leg Extension: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, mampiasa milina pulley ambany. Apetaho eo amin'ny kitrokelinao ny tariby ary apetaho eo anoloanao ny tongotrao.
• Lever Alternate Leg Extension miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mitovy amin'ny dikan-teny mahazatra, fa raha tokony ho milina fanenitra ianao, dia mampiasa tarika fanoherana mifono manodidina ny kitrokelinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Alternate Leg Extension?

• Lunges: Ny lunges koa dia mameno ny Lever Alternate Leg Extensions satria mikendry vondrona hozatra mitovy izy ireo, saingy manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fitoniana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana sy ny fandrindrana.
• Leg Press: Ny Leg Press dia fanazaran-tena hafa fanampiny amin'ny Lever Alternate Leg Extension satria mikendry ny quadriceps, hamstrings ary glutes ihany koa izy, saingy mamela ny fampiasana entana mavesatra kokoa, izay afaka manampy amin'ny famporisihana ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.